Indlæg

Lyt til dit hjerte og find din passion

Forleden var jeg til foredrag og filmfremvisning med Steinar Ditlevsen og Baptist de Pape. Baptist har skrevet en bog, der hedder “The Power of the Heart”. Bogen er også filmatiseret (skulle for øvrigt hilse og sige, at den er en både smuk, rørende og tankevækkende film). Han har været rundt i verden og interviewet både forskere, spirituelle ledere og vismænd og -kvinder. Her iblandt kan nævnes Deepak Chopra, Paulo Coelho, Eckhart Tolle og Jane Goodall samt mange flere. Formålet med både bog og film er at skabe en bevidsthed hos mennesker om, hvad der sker, når vi følger hjertet, altså hjertets kraft.

Mange af pointerne i filmen og det efterfølgende interview af Baptist, kunne jeg nikke genkendende til. Men jeg fik selvfølgelig også noget at tænke over, et par af de refleksioner vil jeg gerne dele med dig her:

Da Eckart Tolle blev interviewet fortalte han, “langt de fleste mennesker  spørger sig selv, hvad er mit livsformål og hvad kan jeg få ud af livet? Men det virkelig interessante spørgsmål er: Hvad ønsker livet af mig?

For mig var dette en helt ny vinkel. Selv om jeg føler, at jeg allerede har fundet min passion og lyttet til mit hjerte, så kunne jeg alligevel mærke, at dette spørgsmål åbnede en helt ny dimension – nemlig hvordan jeg bedst muligt bidrager med noget godt til verden OG samtidig til mig selv.

Lytter du til dit hjerte?

Lytter du til dit hjerte?

Det andet som jeg endelig forstod var, at hvis du vælger at følge dit hjerte, så vil der altid være nogle, som ikke vil kunne forstå de valg, som dit hjerte får dig til at træffe. De vil muligvis forsøge at få dig til at skifte retning, eller ihvertfald ikke være i stand til at støtte dig i din mission. Her er det vigtigt at du kan rumme at disse mennesker ikke forstår dig, og i værste fald kan du være nødt til at “trække dig fra dem”, så de ikke afholder dig fra at følge dit hjerte og din passion. Hvis ikke du er parat til det, vil der sidde en “splint” inde i dig, som holder dig tilbage fra at udfolde dit fulde potentiale.

Jeg kan i den grad genkende mig selv i Baptists personlige historie. Jeg har gået den traditionelle vej og været bange for økonomi, at “være for meget”, “være for lidt”, “være for anderledes” og ikke mindst frygten for at skuffe ens nærmeste. Been there, done that. Det har taget mig ÅR at turde stå frem og sige “jeg er hjertesanger og jeg følger mit hjerte. Jeg hjælper andre til at finde nærvær og balance, så de også kan følge deres hjerte”.

Da jeg var ung, rådede mine forældre mig, ud fra deres bedste overbevisning.  Jeg tog, en kontoruddannelse for som de sagde: “Hvis ikke du vil være operasanger, kan du ikke leve af at synge”. Det troede jeg på i mange år. Hele tiden sad det i mit baghoved, at jeg jo ikke bare kunne “fjolle rundt og synge”. Det var ikke et “rigtigt job” og det havde jeg jo fået fortalt, at jeg ikke kunne leve af. Det skulle tage mig næsten 10 år at lytte til mit hjerte og få modet til også at følge det.

I filmen siger Paulo Coelho: følger du dit hjerte,  vil du stadig møde modstand på din vej, der er stadig mennesker, der ikke forstår dig, og der er ingen garanti for at du kommer til at tjene mange penge.  Men èn ting er sikkert. Du bliver lykkelig!

Jeg håber, at du lytter til dit hjerte og også følger dets stille hvisken. Den bedste måde at skabe den lydhørhed er gennem stilhed ved meditation eller ved ophold i naturen. Har du svært ved at finde den stilhed, så kan du altid følge min hjemmeside eller tilmelde dig mit nyhedsbrev, så du får besked om, hvornår jeg holder næste arrangement med Humming og Meditation. Så guider jeg dig gerne til at lytte til dit hjerte.

 

 

Hver fugl synger med sit næb

Derfor er sang så vigtigt!

Et af de første spørgsmål jeg møder, når jeg fortæller andre mennesker om, at jeg holder kurser og workshops er:  ”Skal deltagerne så synge”? Hertil er mit svar ”ja”.

Mange bliver skræmt fra vid og sans, når jeg fortæller dette. For dem ville de føle sig mere trygge ved, at jeg havde bedt dem bestige Mount Everest. Og det i sig selv, kan jo undre mig lidt. Hvad er det der gør, at vi er så bange for at synge sammen med andre?

Mange siger, at øjnene er sjælens spejl, men for mig er det stemmen. Når vi bruger stemmen, så får vi nemlig kontakt til et sted, der ligger dybt inde i os selv.

For at vi kan genetablere en naturlighed til vores stemme og det at synge, så er min oplevelse, at vi først og fremmest må huske på den gamle talemåde: Hver fugl synger med sit næb!

Hver fugl synger med sit næb!

Hver fugl synger med sit næb!

Så JA – vi er forskellige i vores lyd og stemme – hurra for det. Længe leve mangfoldigheden. Så om du er tyk eller tynd, høj eller lav, mener du kan synge rent eller ej – jeg garanterer dig, når du først åbner næbet og synger, så opnår du alligevel de virkninger, som brug af stemme og sang giver. Uanset hvordan du så selv mener, at det lyder. Og hvorfor dog gå glip af det?

Sang er den hurtigste måde at få kontakt til kroppen gennem åndedrættet, skabe nærvær i krop og sind og frigive endorfiner som bekæmper adrenalin (hvilket vi har for meget af ved stress). Så deltager du på et af mine kurser eller workshops, så er svaret “JA – du skal synge”.

Nedenfor kan du læse, hvad du opnår ved at åbne næbbet. Så SYNG – SYNG – SYNG og lad endorfinerne fylder dig med glæde og kærlighed:-)Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du opnår resultater.

Derfor skal du synge:

  • sang fremmer evnen til samarbejde og skaber en øget lydhørhed på os selv og andre
  • sang skaber nærvær
  • sang hjælper dig til mulighed for en dybere personlig udvikling
  • sang træner talestemmen. Det er de samme muskler, vi bruger
  • sang frigiver endorfiner – uanset, hvordan det lyder (du bliver glad i låget
  • sang mindsker stress og skaber trivsel
  • sang er sundt for krop og sind og giver dig et energi boost
  • sang kan virke blodtrykssænkende
  • sang styrker immunforsvaret
  • sang hjælper gennem den dybe vejrtrækning til at grounde dig og skabe balance i krop og sind

“Pust Ud Pauser”

Har du tænkt over, at sportsfolk ofte holder små pauser, undervejs i deres træning? Der er brug for at ”puste” ud, før krop og sind igen udfordres med endnu en præstation og kraftudfoldelse.

 

Det samme gør sig gældende, hvis vi er i en sygdomstilstand. Er påvirket fordi en af vore kære er ramt af sygdom, eller selv er ramt af andre ubalancer.  Mange glemmer at både krop og hjerne har brug for at blive afspændt bare engang imellem.

 

Det kan ”være dyrt” at springe den lille pause over. Giver du ikke din krop og hjerne en pause, så sker der ofte det, at dit præstationsniveau falder, og du får sværere ved at tænke kreativt. Ved sygdom er det endnu mere vigtigt at du stopper op for at mærke kroppen. Og ved en stresstilstand vil din krop formentlig slet ikke selv fortælle dig, at den har brug for pausen. Men ved at springe en 5-10 minutters pause over, så risikerer du faktisk at du kan ende med at bruge længere tid på at komme ovenpå – både mentalt som fysisk. Det virker paradoksalt, men sådan er det.

 

Jeg selv forsøger at arbejde med 50 minutters aktivt arbejde, hvor jeg fordyber mig i én opgave og derefter holder jeg 5-10 minutters pause. Derfor vil jeg gerne slå et slag for ”Pust ud Pauser” til fysisk og/eller psykisk afspænding. Her får du mine 3 forslag til, hvordan du kan ”Puste Ud” og hermed fremme din trivsel og forebygge stress.

1. Nakken

Mange har en tendens til at skubbe nakken frem, når de taler, når de lytter, eller når de sidder og arbejder foran computeren. Det giver en ubalance i kroppen og spændinger i nakke, strube og hals – ja ofte forplanter det sig langs hele rygsøjlen. For at afspænde området, kan du gøre følgende:

 

Øvelse

  • Skub nakken og kæben så langt fremad som du kan. Det gør du et par gange eller tre.
  • Stræk nakken så langt opad som du kan, så hagen går ned mod brystet. Det gør du også 2-3 gange. Forsøg gerne at puste vejret ud, når hagen går mod brystet, og træk vejret ind, når nakken går tilbage til lodret stilling igen.
  • Hold hovedet i lod og drej det nu først så langt ud til højre skulder som du kan, mens du puster ud. Træk vejret ind, mens hovedet går tilbage til midten. Pust nu igen ud, mens hovedet drejer mod venstre. Gør også dette 2-3 gange og slut i midten.
  • Brug et øjeblik på at mærke, hvordan du har det, inden du går videre med dagens næste opgave.

 

  1. Gorilla
    Denne øvelse er en sangerøvelse, der har til formål at løsne op omkring brystkassen, skuldre og nakkemuskler. Bliver vores brystkasse først låst, så får lungerne ikke den optimale mulighed for at vi kan tage den dybe vejrtrækning som virker både afslappende og livgivende på samme tid.
    Øvelse
  • Stå med spredte ben og lad dine fødder pege let udad.
  • Lad overkroppen hænge slapt ned mod gulvet og lad hovedet hænge som en naturlig forlængelse af rygsøjlen. Lad nu armene svinge løst fra side til side – ligesom gorillaarme.
  • Stop nu i midten og læg mærke til at du slapper af i kæbe og ansigt. Mærk nu, hvordan din brystkasse udvider sig, hver gang du trækker vejret ind og går på plads, når du ånder ud. Hvis du er god, vil du kunne mærke din vejrtrækning helt ned i lænden.
  • Efter et par minutter ruller du stille og roligt op til lodret stilling igen.
  • NB! Er du rigtig modig, så bevæger du dig rundt i rummet som en gorilla, og meget gerne med lyd på. Nu kan du nemlig også høre, om din vejrtrækning, får god kraft på en stemme og så løsner det også op for lattermusklerne.
  1. Pust Ud
    Hvis du ind imellem føler dig som ”musen i løbehjulet”, så er det endnu mere vigtigt at stoppe op. Dels for at sænke pulsen og dels for at afspænde din krop og dit sind. Ellers er der mulighed for stress. Her er hvad du gør:
  • Stil dig ret op, som havde du et kosteskaft langs rygsøjlen, men sørg for ikke at stå med overstrakte knæ.
  • Træk vejret ned i maven. Forestil dig, at dine mavemuskler er stempler, der nu skal skubbe alt luften ud på 2 x HA HA (lidt ligesom, når en boxer puster ud, når han laver et dobbeltslag). Gør dette 3-5 gange. Vær opmærksom på, at din krop bliver i lod, mens du udfører øvelsen.
  • Luk nu øjnene og hold din opmærksomhed på din vejrtrækning i 3-5 minutter. Når der kommer tanker, så vender du bare blidt din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning.
  • Åbn øjnene og mærk hvordan du har det. Gå eventuelt ud for at drikke et glas vand, inden du går videre med din dag.
  • NB! Denne øvelse er ideel til at fjerne ”slam” på stemmebåndet. Så er du en af dem, der ofte føler, at du skal ”rømme dig”, når du taler, så er denne øvelse guld værd. Så bliver du nemlig mere klar i din stemme.

Har du brug for flere øvelser? Så klik her for at købe mine inspirationskort. Så får du 52 øvelser, der svarer til et træningsprogram til et helt år!

 

Afspænd krop og sind med Lydbølger

Forestil dig, at en sten bliver kastet i vandet. Den danner ringe i vandet og efter lidt tid falder vandet igen til ro. Et mennesker består af omkring 60 % væske, og ligesom ringene i vandet ved stenen, så vil denne væske også vibrere.

Har vi ubalancer i krop og sind, f.eks. på grund af stress, så står vores kropsvæsker og vibrerer mere eller mindre konstant og det er selvfølgelig hverken sundt eller sjovt.

Der er allerede forsket en del i, hvordan at meditation er stressforebyggende. Udfordringer kommer, når vi HAR for travlt eller at stress allerede HAR sneget sig ind på os. Så kan det for mange være uoverskueligt at meditere. En stressramt vil have tendens til at “skulle gøre noget”, og altså ikke blot sidde stille og observere tankerne. og her er brug af lyd og stemme helt formidabel. For så SKAL du jo gøre noget aktivt, nemlig få din stemme til at skabe en lyd og samtidig aktiverer det din vejrtrækning, så du kommer dybere ned i kroppen og herved også modarbejder den stress, som eventuelt måtte sidde i din krop.

Ved at bruge lyd og stemme, kan du altså skabe dine egne lydbølger i din krop og hermed hjælpe til at genopbygge en sund balance, der hjælper dig til afspænding og velvære i krop og sind. Når du bruger stemmen, bruger du din krop som ressonansrum, og det skaber lydbølger i din krop – eller små ringe i vandet om du vil. Ved at bruge lydbølger og kroppen som ressonansrum, kan du hjælpe din sundhed og velvære godt på vej.

Her får du min opskrift på, hvordan du kommer igang med

 

DSC_2094Lydbølger til Afspænding og Større Velvære

1. Sæt dig på en stol med ret ryg og med fødderne i gulvet.

2. Luk øjnene og indstil dig på afspænding vha. lyd og stemme.

3. Tag en dyb vejrtrækning og lad din stemme finde en tone, som er behagelig for dig (husk, der er ikke nogen forkert tone). Den tone, der føles rar for din stemme, er den rigtige for dig.

4. Syng/nyn stille på vokalen A i 5-15 minutter og lad lydbølgerne afspænde din krop og dit sind.

5. Sid herefter i stilhed i 5-10 minutter og observér, hvordan du har det.

6. 

Åbn nu øjnene og vend tilbage til din hverdag med afspændt krop og sind.

På denne video, guider jeg dig til, hvordan at du kommer i gang.

 

God fornøjelse:-)

At turde være unik

Det hele startede med, at jeg følte mig blokeret som sangskriver. Jo, jeg fik da skrevet enkelte sange, men jeg havde ligesom ikke fundet min genre. Desuden fik jeg ofte så mange idéer og billeder til en sang, at jeg umuligt kunne få det hele til at passe ind i en sang. Derfor valgte jeg at tage på kunstnerretreat på en lille ø, Lismore i Scotland.IMG_1158
Jeg skal ikke kede dig med det spinderi, der foregik i mit hoved, under selve turen. Men lad mig bare sige, at jeg måtte tage min egen medicin i form af vejrtrækning, afspænding og nynneøvelser for at få bare en smule styr på nervøsitet og spænding ved det forestående retreat.

Endelig var jeg ankommet og stod på scenen for første gang. Her sang og optrådte jeg det bedste jeg havde lært. Det var bare ligesom om, at jeg ikke brændte rigtigt igennem.

Min mentor (tidligere amerikansk skuespiller og danser Paul Oertel, der også har undervist på Århus Teaterskole) sagde: “Anne, du er i den grad underlagt janteloven. Du skal turde give slip og tillade dig selv at være unik. Hvordan skal det naturlige lys i dig ellers kunne strømme frit, så vi andre bliver forført af det som kun du kan?”

De ord var startskudet til, at jeg gav helt slip og turde stå ved mig selv og være modig og unik. Og pludselig gav det mening, at jeg havde så mange forskellige brikker og stilarter og ikke kun befandt mig i en genre. I dag ved jeg, at alle brikkerne danner et større billede, uanset om jeg er musical storyteller, lyd- og sangterapeut eller underviser i performanceteknik.

Jeg deler denne historie med dig, da jeg ønsker, at du også er modig og tør være unik. Så hvad er det, du kan give verden på din helt egen måde. Hvor er du helt unik og modig – der hvor “dit lys brænder klart”?

Når alt håb er ude …

så er der ofte stadig håb at finde.

Jeg har igennem mange år været af den opfattelse, at sang og brug af musik og lyd kan have helbredende virkning. Ikke at forstå på den måde, at vi kan undvære det etablerede sundhedssystem. Men jeg er har den opfattelse, at det ikke behøver at være enten/eller. Det kan godt være både/og – både sundhedsvæsenet OG komplementær behandling. Jeg har derfor i mange år sunget og sang- og lydhealet på mennesker, alt fra små babyer med søvnbesvær og mavesmerter til mennesker med cancer og pårørende med angst stress. I dette indlæg vil jeg gerne dele en af mine klienthistorier for at fortælle dig om, hvilken virkning og kraft lyd, stemme og sang rent faktisk har.

uroEn sommerdag da jeg befandt mig i mine svigerforældres sommerhus, faldt jeg i snak med kvinden der bor i nabohuset. Jeg kender hende overfladisk og ved at hun er sygeplejerske. Høflig som jeg var, spurgte jeg “Hvordan går det med dig”? Med tårer i øjnene fortalte hun sin historie. I løbet af vinteren havde Lone fået en diskussprolaps og efterfølgende været i behandling og genoptræningsforløb. Nu havde lægerne fortalt hende, at der ikke var mere at gøre. Fremtidsudsigten varet liv med smertestillende medicin og med nedsat førlighed.

Fra at have været en aktiv sportskvinde, der både løb, cyklede og wind surfede, så  var Lone nu endt med at være taknemmelig, hvis hun kunne gå en kort tur uden smerter.

Jeg havde mine tibetanske syngeskåle med, så jeg tilbød at give hende en behandling med sang- og lydhealing. Jeg ved, at det ikke kan gøre tingene værre. I værste fald ville det blot ville give hende en afslappende oplevelse. Vi blev hurtigt enige om, at det måtte prøves. Som sagt så gjort. Allerede samme dag, gav jeg Lone en behandling, hvor jeg sang og spillede, imens jeg forsigtigt placerede skålene på hendes krop. Lige efter behandlingen fortalte hun, at hun nærmest kunne mærke, hvordan hver en celle vibrerede i kroppen.

Næste morgen kom Lone nærmest flyvende over til mig. For første gang i lang tid, havde hun oplevet en nat uden smerter og hun havde været i stand til at rejse sig fra sengen uden nærmest at skulle trækkes op. Hun bad om at måtte få yderligere en behandling inden jeg tog videre. Hvordan kunne jeg dog afslå det?

Summa summarum!! Efter blot 2 behandlinger var Lone i stand til at gå normalt, hun kunne smålunte og endda cykle mindre ture. Som sygeplejerske havde hun lagt mærke til, at hendes urin efter behandlingerne havde været grumset og lugtet grimt, hvilket er tegn på at kroppen renser ud.

Som tak for min indsats kom kvinden og gav mig denne smukke uro, som hun havde syet til mig. Den hænger nu ved mit klaver, så den dagligt kan minde mig om den styrke, skønhed og livskraft som sang og musik besidder på mere end én måde.

Se det er en historie fra det virkelige liv, og så er den oven i købet sand.

Sangens healende Kraft

Så er det igen Sankt Hans Aften. Det får det til at “løbe koldt ned ad ryggen på mig”, når jeg tænker på alle de “kloge koner”, præstinder og healere, der har måttet lade livet på bålet, blot på grund af deres særlige evner. Nogle kendte til lægende urter, andre var dygtige til at tale med mennesker og endelig var der dem, som “så fremtiden”. Uanset evnen, så har det, som vi som mennesker ikke kan forstå altid ført til usikkerhed. Og dengang var usikkerhed og det uforklarlige farligt, for det kunne føre til en afslutning af livet på det brændende bål.

Jeg er ikke et øjeblik i tvivl om, at levede jeg dengang i 15-1600 tallet, så var jeg blevet brændt på bålet. Ja, kald mig bare heks, jeg indrømmer det. Jeg har – ligesom alle andre mennesker – særlige kræfter. Mine kræfter ligger gemt i min stemme og de vibrationer som min stemme skaber ved en tilhører.

Videnskaben har i dag slået fast, at menneskekroppen består af over 60% væske og heri svømmer flere tusind milliarder celler kilde: http://etiskraad.dk/da-dk/Temauniverser/Etikoglivetgym/Biologi/Noget-om-celler/Celler-kroppens-byggesten.aspx Er der ubalance i kroppen, vil vibrationen i væsken og cellerne være høj. Min oplevelse er, at speciel rolig, afbalancerende sang, kan hjælpe kroppen og personen til at finde tilbage til sin naturlige vibration og balance. Jeg får dog også besøg af både mødre, med urolige babyer til forretningsfolk, hvor stress i den grad “banker på” i systemet. Nedenfor kan du høre et videoeksempel på Sangens healende Kraft.


Så ja, kald mig bare, heks, præstinde eller “klog kone”. Jeg tør godt, at stå ved det, nu hvor hekseafbrændingerne er afskaffet, og med den salut vil jeg sende en kærlig tanke til alle de kvinder, der måtte lade livet på bålet og ønske dig en god Sankt Hans Aften.

 

Kan din stemme hjælpe dig til balance og trivsel?

Hvis du spørger mig, så er svaret ”ja”. I vores vestlige verden har vi bare fjernet os mere og mere fra den viden vi naturligt er født med. Som helt små, giver vi naturligt udtryk for behov via stemmen, men det ”lægger vi fra os”, når vi vokser op. I andre kulturer er det mere naturligt at grine højt, artikulere og gestikulere passioneret eller åbent græde ved smerte.

I den vestlige verden vælger vi ofte at bære vores smerte eller glæde inde i os selv, og det kan være med til at skabe ubalance og stress i krop, sind og sjæl.

Brug af stemmen og lyd kan virke som en ventil, så spændinger fra en fortravlet hverdag ikke ”låser” sig i kroppen til stress og ubalance (prøv bare at overvej, hvad der sker, når du sukker dybt et par gange). Når vi synger eller nynner genskaber vi kontakt til kroppen via et dybere åndedræt end det vi typisk bruger i løbet af en dag. Evnen til at mærke sin krop, forsvinder ofte ved f.eks. stress og vi kan derfor genskabe kontakt til kroppen via den dybe vejrtrækning. Når vi synger, frigiver hjernen hormonet, endorfiner. Det kaldes også for lykkehormonet, da det får os til at føle glæde. Jeg oplever ofte, at mennesker, der har sunget, bliver bedre i stand til at se løsninger umiddelbart efter en session. Æren herfor tilskriver jeg helt klart stemmen.   Cute girl

Du kan jo prøve den næste uges tid at udføre følgende øvelse, og se, om den gør en forskel for dig. Øvelsen er fra de 52 inspirationskort, der netop er udviklet til at skabe balance og trivsel og dermed også til at forebygge stress. God fornøjelse!

SYNG – SYNG – SYNG

Denne øvelse kan du selvsagt lave alene, men via fællessang skaber du samtidig et fællesskab og en fælles puls.

1. Start med at vælge en sang, som du kender rigtig godt. Stil dig eller sæt dig med ret ryg.

2. Syng nu for fulde hals, den sang du har valgt.

3. Læg mærke til din vejrtrækning. Bliver du forpustet? Hvis ja, så er sangen en god træning for dig. Når du synger kommer du typisk dybere med dit åndedræt end ellers.

4. Mærk hvordan at du har det nu i krop, sind og sjæl?

5. NB! Prøv at indføre, at I i en gruppe starter med at synge en sang som opstart til et ugentligt morgenmøde. I starten føles det nok lidt underligt, men det bliver hurtigt en god og værdifuld vane, der hjælper på trivselsbarometeret!

Afspænd din krop med lydbølger

Vi kender alle billedet af, at en sten bliver kastet i vandet, hvorefter der danner sig ringe i vandet. Efter et stykke tid, falder vandet helt til ro igen. Det samme er faktisk tilfældet ved os som mennesker. Når vi bruger lyd og stemme, så bruger vi kroppen som ressonansrum, og så skaber lyden lydbølger i vores krop – eller små ringe i vandet om du vil. Jeg finder det utroligt facinerende, at vi ved at bruge krop og stemme bevidst, kan hjælpe vores egen sundhed på vej. Når vi nynner på bare en tone (det der også kaldes humming), så skaber vi svingninger i kroppen. Disse svingninger virker stimulerende for cellerne og samtidig frisætter de eventuelle spændinger, der måtte være i kroppen. Når vi nynner, så er det sjovt nok heller ikke muligt at fungere som problemløser samtidig, det betyder, at også hjernen får sig en tiltrængt pause. Sagt på en anden måde, bruger du kroppen som ressonansrum, så kan det være stressforebyggende for krop, sind og sjæl.

Har du lyst til at prøve en af øvelserne fra mine inspirationskort, så kommer den her:

Afspænding med Lydbølgerafspænding_inspirationskort

Sæt dig på en stol med begge fødder i gulvet. Ret ryggen og luk øjnene og indstil dig nu på afspænding v.h.a. lyd.

Tag en dyb vejrtrækning og nyn med lukkede læber ganske stille på den samme tone Hmmm. Den tone du nynner er helt rigtig for dig.

Nyn ganske stille for dig selv i 5 minutter og lad lydbølgerne afspænde din krop.

Åbn herefter øjnene og mærk, hvordan din krop har det.

 

Vil du vide mere om humming, så har jeg lavet en lille video, du kan se her: http://www.youtube.com/watch?v=gWy6FGo6YHU

 

Trivselskur

Julen og nytåret er overstået. Nu er tiden kommet til at fastholde nytårsfortsættene. Personligt er jeg gået fra  nytårsfortsæt og nytårskur til i stedet at fokusere målrettet på en trivselskur i det nye år. Har du også lyst til at fokusere på trivsel og forebygge stress, så få et par fif her.work-life-balance

Jeg starter med at udfylde mit trivselsskema i 3 kategorier. Det kunne f.eks. se sådan ud:

God Energi/Opladning af   batteri Neutral Dårlig Energi/Afladning af   batteri
At synge og udvikle nye øvelser Surfe efter info på internettet markedsføring (herunder pressemeddelelser)
Skrive sange/udvikle nyt materiale og undervise Svare mails + administration Ringe til nye kunder
10% 40% 50%

 

Herefter kigger jeg på, hvor stor en procentdel af min tid, som jeg bruger på hver enkelt kategori (det har jeg angivet nederst).

Som du måske allerede har læst mellem linierne, så er der klart plads til forbedringer. Jeg spurgte mig selv:

1. Hvilke af neutralpunkterne og ”dårlig energi-punkterne” kan jeg ændre på eller uddelelegere så jeg får mere trivsel ind i mit liv?

2. Er de alle vigtige at opfylde? Nu ser mit skema sådan ud:

God Energi/Opladning af   batteri Neutral Dårlig Energi/Afladning af   batteri
At synge og udvikle nye øvelser Surfe efter info på internettet (sætter et stopur på 50 min., så jeg   ikke bruger unødig tid). Markedsføring – herunder pressemeddelelser. (Har valgt at betale en journalist for dette)
Skrive sange/udvikle nyt undervisningsmateriale Svare mails + administration (chekker mails 2-3 gange om dagen og   lukker ellers mailprogrammet) Ringe til nye kunder. (Størstedelen af mine kunder kommer gennem   netværk eller mund-til-mund, så har i stedet valgt at orientere mit netværk,   om mine nye tiltag)
60% 20% 20%

 

Jeg har desuden fundet frem til, at en af øvelserne fra inspirationskortene hjælper mig – nemlig ”nyn dig glad”. Så et par gange i løbet af dagen træner jeg min stemme og krop ved at nynne –  og samtidig får jeg et lykkeboost via endorfinerne, som hjernen frigiver. Ikke så ringe endda!