Posts

Jeg har sagt det før, og jeg siger det igen: Sang har helende effekt! Tror du ikke på mig? Så kast dig ud fra 5 meter vippen og prøv det. Jeg lover dig, det er ikke farligt. Tvært om kan det styrke din livskraft og give dig større velvære både i krop og i sind.

I Tyskland har de lige nu mere end 60 syngesundhedscentre, hvoraf ca. halvdelen er syngesygehuse. En ting er sikkert! De har ikke disse syngesygehuse fordi de gerne vil underholde deres patienter.

Tyskland har fået øjnene op for alle de positive effekter sang har både i forhold til det fysiske såvel som det mentale og mange andre lande begynder at følge efter. Blot ikke Danmark. Vi hænger stadig i bremsen og bruger traditionel musikterapi. Men hvorfor er det så farligt at bruge den stemme? Jeg har svært ved at forstå, hvad vi venter på?

Nedenfor kan du se bare nogle af de effekter, som du opnår ved at bruge din stemme

  • sang kan virke blodtrykssænkende
  • du skaber kontakt til det dybe åndedræt, når du synger. Det har en afbalancerende effekt på både krop og sind
  • sang forhøjer indholdet af Immunglobin A, der styrker dit immunforsvar og virker stressreducerende
  • du kan opleve at sang virker smertelindrende
  • ved at synge forbedrer du din lungekapacitet, hvilket også gælder for KOL-patienter
  • når du synger, så frisætter du endorfiner, så du føler glæde
  • sang reducerer angst og stress i kroppen
  • sang i grupper virker socialt stimulerende og deltagernes hjerterytme kan synkroniseres

I Tyskland har de fundet ud af, at brug af sang kan reducere medicin og i nogle tilfælde kan minimere syge- og indlæggelsesdage. Så det er altså besparende for samfundet og for syngesygehuset og hjælper samtidig det enkelte menneske. Det kalder jeg en win-win situation.

Endelig er der yderligere 3 pointer som jeg bare MÅ fremhæve

  • der er ingen bivirkninger ved sang, så der er alt at vinde og intet at tabe
  • sang giver det enkelte menneske en mulighed for selv at gøre noget aktivt for sin helingsproces.
  • I Tyskland fortalte flere tidligere cancerpatienter mig, at de selv havde fået værktøjer, som de brugte derhjemme til at reducere stress og skabe positiv energi.

Når jeg oplever sådan noget, så stiger mit trivselsbarometer markant. Så herfra skal lyde en stor opfordring – SYNG-DIG-SUND-DANMARK og giv din livskvalitet et boost. Kom nu ind i kampen Danmark – hvad venter vi på?

 

Det vestlige samfund har bevæget sig derhen, hvor vi vejes og måles på alt vi gør.

  • arbejdspræstation
  • forældrerollen
  • fritidsaktiviteterne. sport-970443_1280

Ja, faktisk var Danmark i 2013 verdens største marathonnation (kilde: Politikken). Ganske stille har vi “lullet os ind i” at det er det normalt at løbe gennem livet. I dag er det nye buzz-word ved jobsøgning “robusthed”, men lad mig slå det fast med det samme. Robusthed er opreklameret i forhold til stress. Stress kan ramme alle, og derfor er det efter min mening vigtigere at fokusere på trivsel, og for at finde trivsel bliver det relevant at kigge nærmere på den intelligente pause.

Da jeg var barn, fandtes Facebook og smartphones ikke. Jeg befandt mig ikke i en konstant strøm af mails og nyheder, som jeg skulle forholde mig til. Mine børn vokser op i en helt anden verden, end jeg gjorde, og sådan er det jo med udvikling.

Nu tror du måske, at jeg er fortaler for, at vi alle skal begynde at ryge igen, eller skylle smartphones ud med badevandet. Men det er slet, slet ikke tilfældet. Jeg vil bare gerne slå et slag for, at vi genfinder pauserne og vel og mærket gerne Den Intelligente Pause. Så vi fastholder udvikling uden at piske os selv ind i afvikling, som for mig er lig med stress og sygdom.Ved stress bliver hjernen overloaded, så for at fastholde trivsel, må vi forebygge det.

Et sted at starte er at indføre Den intelligente pause. Den behøver ikke at vare mere end 5 minutter, men du har behov for den pause. Børn holder frikvarter i skolen netop for at genskabe aktivitet i kroppen og give hjernen et pusterum, så både krop og sind derefter igen kan kaste sig over indlæring og aktivitet med ny energi.

Her får du mine tips til 3 intelligente pauser. Brug dem for at skabe nærvær og få ny livskraft og energi. 5 minutter er alt det tager.

  1. Stræk dig så langt som du kan og brøl højt som en løve. Strækket giver afspænding i kroppen og skaber øget blodcirkulation, mens dit brøl skaber kontakt til lunger og de dybe mavemuskler. Jeg lover dig, at din hjerne får sig en overraskelse, når du pludselig gør noget helt andet, og lur mig om du ikke samtidig får dig et godt befriende grin bagefter.
  2. Sæt et stop-ur på 2 minutter og vær stille. Bare observér hvad der sker inden i dig og omkring dig. Observér dine tanker, følelser og hvordan din krop har det. Du vil blive overrasket over, hvor meget 2 minutters intelligent stilhed betyder for opladningen af dine mentale batterier.
    singer-84874_1280
  3. Syng-syng-syng – du beskæftiger din hjerne på en anderledes måde i 3 minutter. Du får kontakt til dit dybe åndedræt, skærper din lydhørhed og frisætter endorfiner (glædes-hormonet). Hvis I er flere der synger sammen, så har sang desuden den virkning at det øger kommunikationsevnen og forbedrer de sociale kompetencer og samarbejdsevnen. Prøv f.eks. at synge teksten “Jeg er så glad i dag, jeg er så glad i dag”, på melodien: Dengang jeg drog afsted! Det er en yderst effektiv intelligent pause.

Skulle du være midt i et møde, så lad ikke det forhindre dig/jer i at holde pausen. Vælg en af ovennævnte pauser. Udfør den intelligente pause i 5 minutter. Slut derefter af med en brainstorm på, “hvad er det vigtigste lige nu i forhold til denne opgave/dette møde? Lad en person notere, og undgå at bedømme – bare tag imod, hvad der kommer. Du vil blive overrasket over resultatet.

Ud med stress og evige marathons og ind med trivsel og kreativitet:-) Livet skal leves, ikke løbes igennem. God fornøjelse!

Derfor er sang så vigtigt!

Et af de første spørgsmål jeg møder, når jeg fortæller andre mennesker om, at jeg holder kurser og workshops er:  ”Skal deltagerne så synge”? Hertil er mit svar ”ja”.

Mange bliver skræmt fra vid og sans, når jeg fortæller dette. For dem ville de føle sig mere trygge ved, at jeg havde bedt dem bestige Mount Everest. Og det i sig selv, kan jo undre mig lidt. Hvad er det der gør, at vi er så bange for at synge sammen med andre?

Mange siger, at øjnene er sjælens spejl, men for mig er det stemmen. Når vi bruger stemmen, så får vi nemlig kontakt til et sted, der ligger dybt inde i os selv.

For at vi kan genetablere en naturlighed til vores stemme og det at synge, så er min oplevelse, at vi først og fremmest må huske på den gamle talemåde: Hver fugl synger med sit næb!

Hver fugl synger med sit næb!

Hver fugl synger med sit næb!

Så JA – vi er forskellige i vores lyd og stemme – hurra for det. Længe leve mangfoldigheden. Så om du er tyk eller tynd, høj eller lav, mener du kan synge rent eller ej – jeg garanterer dig, når du først åbner næbet og synger, så opnår du alligevel de virkninger, som brug af stemme og sang giver. Uanset hvordan du så selv mener, at det lyder. Og hvorfor dog gå glip af det?

Sang er den hurtigste måde at få kontakt til kroppen gennem åndedrættet, skabe nærvær i krop og sind og frigive endorfiner som bekæmper adrenalin (hvilket vi har for meget af ved stress). Så deltager du på et af mine kurser eller workshops, så er svaret “JA – du skal synge”.

Nedenfor kan du læse, hvad du opnår ved at åbne næbbet. Så SYNG – SYNG – SYNG og lad endorfinerne fylder dig med glæde og kærlighed:-)Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du opnår resultater.

Derfor skal du synge:

  • sang fremmer evnen til samarbejde og skaber en øget lydhørhed på os selv og andre
  • sang skaber nærvær
  • sang hjælper dig til mulighed for en dybere personlig udvikling
  • sang træner talestemmen. Det er de samme muskler, vi bruger
  • sang frigiver endorfiner – uanset, hvordan det lyder (du bliver glad i låget
  • sang mindsker stress og skaber trivsel
  • sang er sundt for krop og sind og giver dig et energi boost
  • sang kan virke blodtrykssænkende
  • sang styrker immunforsvaret
  • sang hjælper gennem den dybe vejrtrækning til at grounde dig og skabe balance i krop og sind

Det hele startede med, at jeg følte mig blokeret som sangskriver. Jo, jeg fik da skrevet enkelte sange, men jeg havde ligesom ikke fundet min genre. Desuden fik jeg ofte så mange idéer og billeder til en sang, at jeg umuligt kunne få det hele til at passe ind i en sang. Derfor valgte jeg at tage på kunstnerretreat på en lille ø, Lismore i Scotland.IMG_1158
Jeg skal ikke kede dig med det spinderi, der foregik i mit hoved, under selve turen. Men lad mig bare sige, at jeg måtte tage min egen medicin i form af vejrtrækning, afspænding og nynneøvelser for at få bare en smule styr på nervøsitet og spænding ved det forestående retreat.

Endelig var jeg ankommet og stod på scenen for første gang. Her sang og optrådte jeg det bedste jeg havde lært. Det var bare ligesom om, at jeg ikke brændte rigtigt igennem.

Min mentor (tidligere amerikansk skuespiller og danser Paul Oertel, der også har undervist på Århus Teaterskole) sagde: “Anne, du er i den grad underlagt janteloven. Du skal turde give slip og tillade dig selv at være unik. Hvordan skal det naturlige lys i dig ellers kunne strømme frit, så vi andre bliver forført af det som kun du kan?”

De ord var startskudet til, at jeg gav helt slip og turde stå ved mig selv og være modig og unik. Og pludselig gav det mening, at jeg havde så mange forskellige brikker og stilarter og ikke kun befandt mig i en genre. I dag ved jeg, at alle brikkerne danner et større billede, uanset om jeg er musical storyteller, lyd- og sangterapeut eller underviser i performanceteknik.

Jeg deler denne historie med dig, da jeg ønsker, at du også er modig og tør være unik. Så hvad er det, du kan give verden på din helt egen måde. Hvor er du helt unik og modig – der hvor “dit lys brænder klart”?

Så er det igen Sankt Hans Aften. Det får det til at “løbe koldt ned ad ryggen på mig”, når jeg tænker på alle de “kloge koner”, præstinder og healere, der har måttet lade livet på bålet, blot på grund af deres særlige evner. Nogle kendte til lægende urter, andre var dygtige til at tale med mennesker og endelig var der dem, som “så fremtiden”. Uanset evnen, så har det, som vi som mennesker ikke kan forstå altid ført til usikkerhed. Og dengang var usikkerhed og det uforklarlige farligt, for det kunne føre til en afslutning af livet på det brændende bål.

Jeg er ikke et øjeblik i tvivl om, at levede jeg dengang i 15-1600 tallet, så var jeg blevet brændt på bålet. Ja, kald mig bare heks, jeg indrømmer det. Jeg har – ligesom alle andre mennesker – særlige kræfter. Mine kræfter ligger gemt i min stemme og de vibrationer som min stemme skaber ved en tilhører.

Videnskaben har i dag slået fast, at menneskekroppen består af over 60% væske og heri svømmer flere tusind milliarder celler kilde: http://etiskraad.dk/da-dk/Temauniverser/Etikoglivetgym/Biologi/Noget-om-celler/Celler-kroppens-byggesten.aspx Er der ubalance i kroppen, vil vibrationen i væsken og cellerne være høj. Min oplevelse er, at speciel rolig, afbalancerende sang, kan hjælpe kroppen og personen til at finde tilbage til sin naturlige vibration og balance. Jeg får dog også besøg af både mødre, med urolige babyer til forretningsfolk, hvor stress i den grad “banker på” i systemet. Nedenfor kan du høre et videoeksempel på Sangens healende Kraft.


Så ja, kald mig bare, heks, præstinde eller “klog kone”. Jeg tør godt, at stå ved det, nu hvor hekseafbrændingerne er afskaffet, og med den salut vil jeg sende en kærlig tanke til alle de kvinder, der måtte lade livet på bålet og ønske dig en god Sankt Hans Aften.

 

Hvis du spørger mig, så er svaret ”ja”. I vores vestlige verden har vi bare fjernet os mere og mere fra den viden vi naturligt er født med. Som helt små, giver vi naturligt udtryk for behov via stemmen, men det ”lægger vi fra os”, når vi vokser op. I andre kulturer er det mere naturligt at grine højt, artikulere og gestikulere passioneret eller åbent græde ved smerte.

I den vestlige verden vælger vi ofte at bære vores smerte eller glæde inde i os selv, og det kan være med til at skabe ubalance og stress i krop, sind og sjæl.

Brug af stemmen og lyd kan virke som en ventil, så spændinger fra en fortravlet hverdag ikke ”låser” sig i kroppen til stress og ubalance (prøv bare at overvej, hvad der sker, når du sukker dybt et par gange). Når vi synger eller nynner genskaber vi kontakt til kroppen via et dybere åndedræt end det vi typisk bruger i løbet af en dag. Evnen til at mærke sin krop, forsvinder ofte ved f.eks. stress og vi kan derfor genskabe kontakt til kroppen via den dybe vejrtrækning. Når vi synger, frigiver hjernen hormonet, endorfiner. Det kaldes også for lykkehormonet, da det får os til at føle glæde. Jeg oplever ofte, at mennesker, der har sunget, bliver bedre i stand til at se løsninger umiddelbart efter en session. Æren herfor tilskriver jeg helt klart stemmen.   Cute girl

Du kan jo prøve den næste uges tid at udføre følgende øvelse, og se, om den gør en forskel for dig. Øvelsen er fra de 52 inspirationskort, der netop er udviklet til at skabe balance og trivsel og dermed også til at forebygge stress. God fornøjelse!

SYNG – SYNG – SYNG

Denne øvelse kan du selvsagt lave alene, men via fællessang skaber du samtidig et fællesskab og en fælles puls.

1. Start med at vælge en sang, som du kender rigtig godt. Stil dig eller sæt dig med ret ryg.

2. Syng nu for fulde hals, den sang du har valgt.

3. Læg mærke til din vejrtrækning. Bliver du forpustet? Hvis ja, så er sangen en god træning for dig. Når du synger kommer du typisk dybere med dit åndedræt end ellers.

4. Mærk hvordan at du har det nu i krop, sind og sjæl?

5. NB! Prøv at indføre, at I i en gruppe starter med at synge en sang som opstart til et ugentligt morgenmøde. I starten føles det nok lidt underligt, men det bliver hurtigt en god og værdifuld vane, der hjælper på trivselsbarometeret!

Julen og nytåret er overstået. Nu er tiden kommet til at fastholde nytårsfortsættene. Personligt er jeg gået fra  nytårsfortsæt og nytårskur til i stedet at fokusere målrettet på en trivselskur i det nye år. Har du også lyst til at fokusere på trivsel og forebygge stress, så få et par fif her.work-life-balance

Jeg starter med at udfylde mit trivselsskema i 3 kategorier. Det kunne f.eks. se sådan ud:

God Energi/Opladning af   batteri Neutral Dårlig Energi/Afladning af   batteri
At synge og udvikle nye øvelser Surfe efter info på internettet markedsføring (herunder pressemeddelelser)
Skrive sange/udvikle nyt materiale og undervise Svare mails + administration Ringe til nye kunder
10% 40% 50%

 

Herefter kigger jeg på, hvor stor en procentdel af min tid, som jeg bruger på hver enkelt kategori (det har jeg angivet nederst).

Som du måske allerede har læst mellem linierne, så er der klart plads til forbedringer. Jeg spurgte mig selv:

1. Hvilke af neutralpunkterne og ”dårlig energi-punkterne” kan jeg ændre på eller uddelelegere så jeg får mere trivsel ind i mit liv?

2. Er de alle vigtige at opfylde? Nu ser mit skema sådan ud:

God Energi/Opladning af   batteri Neutral Dårlig Energi/Afladning af   batteri
At synge og udvikle nye øvelser Surfe efter info på internettet (sætter et stopur på 50 min., så jeg   ikke bruger unødig tid). Markedsføring – herunder pressemeddelelser. (Har valgt at betale en journalist for dette)
Skrive sange/udvikle nyt undervisningsmateriale Svare mails + administration (chekker mails 2-3 gange om dagen og   lukker ellers mailprogrammet) Ringe til nye kunder. (Størstedelen af mine kunder kommer gennem   netværk eller mund-til-mund, så har i stedet valgt at orientere mit netværk,   om mine nye tiltag)
60% 20% 20%

 

Jeg har desuden fundet frem til, at en af øvelserne fra inspirationskortene hjælper mig – nemlig ”nyn dig glad”. Så et par gange i løbet af dagen træner jeg min stemme og krop ved at nynne –  og samtidig får jeg et lykkeboost via endorfinerne, som hjernen frigiver. Ikke så ringe endda!