Posts

Det vestlige samfund har bevæget sig derhen, hvor vi vejes og måles på alt vi gør.

  • arbejdspræstation
  • forældrerollen
  • fritidsaktiviteterne. sport-970443_1280

Ja, faktisk var Danmark i 2013 verdens største marathonnation (kilde: Politikken). Ganske stille har vi “lullet os ind i” at det er det normalt at løbe gennem livet. I dag er det nye buzz-word ved jobsøgning “robusthed”, men lad mig slå det fast med det samme. Robusthed er opreklameret i forhold til stress. Stress kan ramme alle, og derfor er det efter min mening vigtigere at fokusere på trivsel, og for at finde trivsel bliver det relevant at kigge nærmere på den intelligente pause.

Da jeg var barn, fandtes Facebook og smartphones ikke. Jeg befandt mig ikke i en konstant strøm af mails og nyheder, som jeg skulle forholde mig til. Mine børn vokser op i en helt anden verden, end jeg gjorde, og sådan er det jo med udvikling.

Nu tror du måske, at jeg er fortaler for, at vi alle skal begynde at ryge igen, eller skylle smartphones ud med badevandet. Men det er slet, slet ikke tilfældet. Jeg vil bare gerne slå et slag for, at vi genfinder pauserne og vel og mærket gerne Den Intelligente Pause. Så vi fastholder udvikling uden at piske os selv ind i afvikling, som for mig er lig med stress og sygdom.Ved stress bliver hjernen overloaded, så for at fastholde trivsel, må vi forebygge det.

Et sted at starte er at indføre Den intelligente pause. Den behøver ikke at vare mere end 5 minutter, men du har behov for den pause. Børn holder frikvarter i skolen netop for at genskabe aktivitet i kroppen og give hjernen et pusterum, så både krop og sind derefter igen kan kaste sig over indlæring og aktivitet med ny energi.

Her får du mine tips til 3 intelligente pauser. Brug dem for at skabe nærvær og få ny livskraft og energi. 5 minutter er alt det tager.

  1. Stræk dig så langt som du kan og brøl højt som en løve. Strækket giver afspænding i kroppen og skaber øget blodcirkulation, mens dit brøl skaber kontakt til lunger og de dybe mavemuskler. Jeg lover dig, at din hjerne får sig en overraskelse, når du pludselig gør noget helt andet, og lur mig om du ikke samtidig får dig et godt befriende grin bagefter.
  2. Sæt et stop-ur på 2 minutter og vær stille. Bare observér hvad der sker inden i dig og omkring dig. Observér dine tanker, følelser og hvordan din krop har det. Du vil blive overrasket over, hvor meget 2 minutters intelligent stilhed betyder for opladningen af dine mentale batterier.
    singer-84874_1280
  3. Syng-syng-syng – du beskæftiger din hjerne på en anderledes måde i 3 minutter. Du får kontakt til dit dybe åndedræt, skærper din lydhørhed og frisætter endorfiner (glædes-hormonet). Hvis I er flere der synger sammen, så har sang desuden den virkning at det øger kommunikationsevnen og forbedrer de sociale kompetencer og samarbejdsevnen. Prøv f.eks. at synge teksten “Jeg er så glad i dag, jeg er så glad i dag”, på melodien: Dengang jeg drog afsted! Det er en yderst effektiv intelligent pause.

Skulle du være midt i et møde, så lad ikke det forhindre dig/jer i at holde pausen. Vælg en af ovennævnte pauser. Udfør den intelligente pause i 5 minutter. Slut derefter af med en brainstorm på, “hvad er det vigtigste lige nu i forhold til denne opgave/dette møde? Lad en person notere, og undgå at bedømme – bare tag imod, hvad der kommer. Du vil blive overrasket over resultatet.

Ud med stress og evige marathons og ind med trivsel og kreativitet:-) Livet skal leves, ikke løbes igennem. God fornøjelse!

Kan du huske dengang, da du var barn, og du fik fortalt historie? Personligt elskede jeg, når jeg fik læst H.C. Andersen. Specielt historien om “Pigen med Svovlstikkerne” ramte mig lige i hjertet.

En anden historie som jeg elskede, var historien om den frække skade, der stjal min farmors ring fra vindueskarmen. Jeg kluklo, og kunne let leve mig ind i min fars rolle, når han fortalte, hvordan han frygtløst klatrede op i træet for at tilbageerobre ringen fra den “slemme skade”. Historier taler direkte til vores følelser, på samme måde som sang og musik gør det.

Som voksne har vi ikke længere tradition for at fortælle historier, ihvertfald ikke historier, som vi selv er bevidste om. Den levende historiefortælling i en forsamling, er en kunstart, der nærmest er uddød. Konsekvensen er, at vi ikke længere tillader os selv at blive forført, forundret og i visse tilfælde også forandret. Vi får ikke gruppeenergien ved at opleve historie og sang i et rum sammen med andre mennesker. De fleste historier får vi fra TV, Facebook eller YouTube. Men hvorfor?  Jeg har ikke svaret, men gætter på, at vi ikke tillægger historiefortælling i et offentligt rum en særlig værdi. Ret paradoksalt eftersom at vi konstant er omgivet af historier i dagligdagen, og selv bærer på vores “egne” historier. Derfor vil jeg gerne her dele min første oplevelse, hvor jeg optrådte som musical storyteller.

Jeg var inviteret ud til en gruppe kvinder, der alle var mødre til kræftramte børn. Her stod jeg en novemberaften i et sommerhus, hvor stearinlysene hyggeligt gav genskin i ruderne. Men kvindernes smerte var i dyb kontrast til sommerhusets rolige skær. Her skulle jeg nu for et øjeblik hjælpe dem til et pusterum, og her fortalte jeg for første gang historien “Aurora”.

Anne Ryom Sanger Virksomhedskonsulent Trivselskonsulent

Anne Ryom
Hjertesanger, Storyteller, Musikolog

Aurora handler kort fortalt, om en kvinde, der er fyldt af bekymringer og uro. Efter at have holdt den perfekte facade længe, spørger hun endelig en veninde om hjælp. Veninden tager hende med ud i naturen, og her genfinder hun sin indre ro, og lærer også via en åndedrætsmeditation at kontakte sin indre “Aurora” – Søens Dronning. Det er det sted, som vi alle har inde i os, hvor vi kan finde fred og velvære. Om ikke andet, så bare for et øjeblik.

Kvinderne lå placeret rundt om mig på gulvet, på sofaer eller i sækkestole. Jeg var temmelig nervøs. Den første sang er nemlig ikke “køn”, men har det formål at få kroppen til at spænde op, og ganske rigtigt, det skete også. Kvindernes skuldre trak sig nærmest op om ørerne. Så skete miraklet! Som fortællingen og de efterfølgende sange skred frem, sænkede freden sig i rummet. Kvindernes åndedræt blev dybere og deres øjne nærværende. Det var som om, at de smeltede dybere ned i underlaget og nogle kom med nogle dybe forløsende suk, som om, de gav slip på spændinger, som de havde båret på i lang, lang tid.

Jeg følte mig dybt taknemmelig over, at få lov til at fortælle historie og synge for netop denne gruppe. Det var som om, at kvinderne kunne relatere sig til den fortalte historie. Der skete en spejling fra den fiktive historie over til kvindernes liv. Til trods for at de alle var forskellige, kunne de alligevel relatere til historien. Samtidig var det som om, at sangene skabte en stemning, der talte til et indre følelsesmæssigt plan. Det var tydeligt, at på bare 30 minutter blev de fleste i stand til at give slip på spændinger, som de ellers havde båret rundt på i lang tid.

Da jeg var færdig med historien kom der udtalelser som:

“Hold da op, hvor føler jeg mig tung og afslappet lige nu”

“Jeg har ikke mindes, at jeg før har kunnet trække så langt ned i maven” og

“nu føler jeg mig helt let til mode”

“jeg skal huske at kontakte “min Aurora”, når livet gør ondt”.

Og det er jo netop DET, som musical storytelling kan bruges til. Det er ganske ufarligt at sidde og lytte til en historie og samtidig er det underholdende. Når du vælger virkelig at lytte, åbner du op for, at der kan ske en afbalancering i både krop og sind – bare ved at lytte. Måske får du endda en indsigt til, hvordan du ved at ændre et simpelt mønster kan få større livskvalitet. Jeg ved det er rigtigt, for jeg har set det ske:-) Jeg vil aldrig glemme den oplevelse med kvinderne den aften i det sommerhus.

Forleden var jeg til foredrag og filmfremvisning med Steinar Ditlevsen og Baptist de Pape. Baptist har skrevet en bog, der hedder “The Power of the Heart”. Bogen er også filmatiseret (skulle for øvrigt hilse og sige, at den er en både smuk, rørende og tankevækkende film). Han har været rundt i verden og interviewet både forskere, spirituelle ledere og vismænd og -kvinder. Her iblandt kan nævnes Deepak Chopra, Paulo Coelho, Eckhart Tolle og Jane Goodall samt mange flere. Formålet med både bog og film er at skabe en bevidsthed hos mennesker om, hvad der sker, når vi følger hjertet, altså hjertets kraft.

Mange af pointerne i filmen og det efterfølgende interview af Baptist, kunne jeg nikke genkendende til. Men jeg fik selvfølgelig også noget at tænke over, et par af de refleksioner vil jeg gerne dele med dig her:

Da Eckart Tolle blev interviewet fortalte han, “langt de fleste mennesker  spørger sig selv, hvad er mit livsformål og hvad kan jeg få ud af livet? Men det virkelig interessante spørgsmål er: Hvad ønsker livet af mig?

For mig var dette en helt ny vinkel. Selv om jeg føler, at jeg allerede har fundet min passion og lyttet til mit hjerte, så kunne jeg alligevel mærke, at dette spørgsmål åbnede en helt ny dimension – nemlig hvordan jeg bedst muligt bidrager med noget godt til verden OG samtidig til mig selv.

Lytter du til dit hjerte?

Lytter du til dit hjerte?

Det andet som jeg endelig forstod var, at hvis du vælger at følge dit hjerte, så vil der altid være nogle, som ikke vil kunne forstå de valg, som dit hjerte får dig til at træffe. De vil muligvis forsøge at få dig til at skifte retning, eller ihvertfald ikke være i stand til at støtte dig i din mission. Her er det vigtigt at du kan rumme at disse mennesker ikke forstår dig, og i værste fald kan du være nødt til at “trække dig fra dem”, så de ikke afholder dig fra at følge dit hjerte og din passion. Hvis ikke du er parat til det, vil der sidde en “splint” inde i dig, som holder dig tilbage fra at udfolde dit fulde potentiale.

Jeg kan i den grad genkende mig selv i Baptists personlige historie. Jeg har gået den traditionelle vej og været bange for økonomi, at “være for meget”, “være for lidt”, “være for anderledes” og ikke mindst frygten for at skuffe ens nærmeste. Been there, done that. Det har taget mig ÅR at turde stå frem og sige “jeg er hjertesanger og jeg følger mit hjerte. Jeg hjælper andre til at finde nærvær og balance, så de også kan følge deres hjerte”.

Da jeg var ung, rådede mine forældre mig, ud fra deres bedste overbevisning.  Jeg tog, en kontoruddannelse for som de sagde: “Hvis ikke du vil være operasanger, kan du ikke leve af at synge”. Det troede jeg på i mange år. Hele tiden sad det i mit baghoved, at jeg jo ikke bare kunne “fjolle rundt og synge”. Det var ikke et “rigtigt job” og det havde jeg jo fået fortalt, at jeg ikke kunne leve af. Det skulle tage mig næsten 10 år at lytte til mit hjerte og få modet til også at følge det.

I filmen siger Paulo Coelho: følger du dit hjerte,  vil du stadig møde modstand på din vej, der er stadig mennesker, der ikke forstår dig, og der er ingen garanti for at du kommer til at tjene mange penge.  Men èn ting er sikkert. Du bliver lykkelig!

Jeg håber, at du lytter til dit hjerte og også følger dets stille hvisken. Den bedste måde at skabe den lydhørhed er gennem stilhed ved meditation eller ved ophold i naturen. Har du svært ved at finde den stilhed, så kan du altid følge min hjemmeside eller tilmelde dig mit nyhedsbrev, så du får besked om, hvornår jeg holder næste arrangement med Humming og Meditation. Så guider jeg dig gerne til at lytte til dit hjerte.

 

 

Derfor er sang så vigtigt!

Et af de første spørgsmål jeg møder, når jeg fortæller andre mennesker om, at jeg holder kurser og workshops er:  ”Skal deltagerne så synge”? Hertil er mit svar ”ja”.

Mange bliver skræmt fra vid og sans, når jeg fortæller dette. For dem ville de føle sig mere trygge ved, at jeg havde bedt dem bestige Mount Everest. Og det i sig selv, kan jo undre mig lidt. Hvad er det der gør, at vi er så bange for at synge sammen med andre?

Mange siger, at øjnene er sjælens spejl, men for mig er det stemmen. Når vi bruger stemmen, så får vi nemlig kontakt til et sted, der ligger dybt inde i os selv.

For at vi kan genetablere en naturlighed til vores stemme og det at synge, så er min oplevelse, at vi først og fremmest må huske på den gamle talemåde: Hver fugl synger med sit næb!

Hver fugl synger med sit næb!

Hver fugl synger med sit næb!

Så JA – vi er forskellige i vores lyd og stemme – hurra for det. Længe leve mangfoldigheden. Så om du er tyk eller tynd, høj eller lav, mener du kan synge rent eller ej – jeg garanterer dig, når du først åbner næbet og synger, så opnår du alligevel de virkninger, som brug af stemme og sang giver. Uanset hvordan du så selv mener, at det lyder. Og hvorfor dog gå glip af det?

Sang er den hurtigste måde at få kontakt til kroppen gennem åndedrættet, skabe nærvær i krop og sind og frigive endorfiner som bekæmper adrenalin (hvilket vi har for meget af ved stress). Så deltager du på et af mine kurser eller workshops, så er svaret “JA – du skal synge”.

Nedenfor kan du læse, hvad du opnår ved at åbne næbbet. Så SYNG – SYNG – SYNG og lad endorfinerne fylder dig med glæde og kærlighed:-)Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du opnår resultater.

Derfor skal du synge:

  • sang fremmer evnen til samarbejde og skaber en øget lydhørhed på os selv og andre
  • sang skaber nærvær
  • sang hjælper dig til mulighed for en dybere personlig udvikling
  • sang træner talestemmen. Det er de samme muskler, vi bruger
  • sang frigiver endorfiner – uanset, hvordan det lyder (du bliver glad i låget
  • sang mindsker stress og skaber trivsel
  • sang er sundt for krop og sind og giver dig et energi boost
  • sang kan virke blodtrykssænkende
  • sang styrker immunforsvaret
  • sang hjælper gennem den dybe vejrtrækning til at grounde dig og skabe balance i krop og sind

så er der ofte stadig håb at finde.

Jeg har igennem mange år været af den opfattelse, at sang og brug af musik og lyd kan have helbredende virkning. Ikke at forstå på den måde, at vi kan undvære det etablerede sundhedssystem. Men jeg er har den opfattelse, at det ikke behøver at være enten/eller. Det kan godt være både/og – både sundhedsvæsenet OG komplementær behandling. Jeg har derfor i mange år sunget og sang- og lydhealet på mennesker, alt fra små babyer med søvnbesvær og mavesmerter til mennesker med cancer og pårørende med angst stress. I dette indlæg vil jeg gerne dele en af mine klienthistorier for at fortælle dig om, hvilken virkning og kraft lyd, stemme og sang rent faktisk har.

uroEn sommerdag da jeg befandt mig i mine svigerforældres sommerhus, faldt jeg i snak med kvinden der bor i nabohuset. Jeg kender hende overfladisk og ved at hun er sygeplejerske. Høflig som jeg var, spurgte jeg “Hvordan går det med dig”? Med tårer i øjnene fortalte hun sin historie. I løbet af vinteren havde Lone fået en diskussprolaps og efterfølgende været i behandling og genoptræningsforløb. Nu havde lægerne fortalt hende, at der ikke var mere at gøre. Fremtidsudsigten varet liv med smertestillende medicin og med nedsat førlighed.

Fra at have været en aktiv sportskvinde, der både løb, cyklede og wind surfede, så  var Lone nu endt med at være taknemmelig, hvis hun kunne gå en kort tur uden smerter.

Jeg havde mine tibetanske syngeskåle med, så jeg tilbød at give hende en behandling med sang- og lydhealing. Jeg ved, at det ikke kan gøre tingene værre. I værste fald ville det blot ville give hende en afslappende oplevelse. Vi blev hurtigt enige om, at det måtte prøves. Som sagt så gjort. Allerede samme dag, gav jeg Lone en behandling, hvor jeg sang og spillede, imens jeg forsigtigt placerede skålene på hendes krop. Lige efter behandlingen fortalte hun, at hun nærmest kunne mærke, hvordan hver en celle vibrerede i kroppen.

Næste morgen kom Lone nærmest flyvende over til mig. For første gang i lang tid, havde hun oplevet en nat uden smerter og hun havde været i stand til at rejse sig fra sengen uden nærmest at skulle trækkes op. Hun bad om at måtte få yderligere en behandling inden jeg tog videre. Hvordan kunne jeg dog afslå det?

Summa summarum!! Efter blot 2 behandlinger var Lone i stand til at gå normalt, hun kunne smålunte og endda cykle mindre ture. Som sygeplejerske havde hun lagt mærke til, at hendes urin efter behandlingerne havde været grumset og lugtet grimt, hvilket er tegn på at kroppen renser ud.

Som tak for min indsats kom kvinden og gav mig denne smukke uro, som hun havde syet til mig. Den hænger nu ved mit klaver, så den dagligt kan minde mig om den styrke, skønhed og livskraft som sang og musik besidder på mere end én måde.

Se det er en historie fra det virkelige liv, og så er den oven i købet sand.

Mange mennesker har mistet evnen til at lytte til sig selv. Det oplever jeg dagligt. Specielt ved mennesker, der er i en cancertilstand, betragter nogle kroppen som “fjenden” og dermed så mister de også evnen til at mærke sig selv på godt og ondt. Det gør desværre også, at de heller ikke mærker, når stress kommer snigende.

Ifølge Tor Nørretranders ”Mærk Verden” modtager vi ca. 11.000.000 stk. information (eller ”bits”) i sekundet! Den information modtager vi gennem vores nervebaner i huden, gennem øjne og ører. Videnskabsmænd, har bevist, at vores bevidste sind kun kan opfatte mellem 16-50 bits  pr. sekund. Vi  bombarderes konstant med ny viden i vores højteknologiske verden via TV, SMS’er, mails og alle de beskeder og indtryk, vi dagligt skal kapere fra mennesker omkring os.

Dermed bliver det endnu mere vigtigt, at både du og jeg virkelig lytter både med øret, med hjertet og med kroppen for at fastholde balance, nærvær og den positive indre kraft. For mig foregår det allerbedst via sangterapi og sang.

Langt de fleste af de mennesker jeg arbejder med, kommer med udtalelser som:” jeg kan ikke synge, jeg kan ikke fordrage at høre min egen stemme eller jeg synger kun i badet”! Mit modspørgsmål er som regel: “Hvis du oplevede et barn der var i smerte og du vidste, at sang ville kunne hjælpe det. Ville du så ikke synge? Selvfølgelig ville du det.

Når først vi har sat janteloven bag os og sprunget ud i det, så oplever stort set alle, at der åbner sig en favr ny verden. Åndedrættet virker groundende. Stemmen skaber vibration i kroppen og  sangen fører os i direkte linje ind til vores inderste kerne. Og lige dér i den kerne, kan vi stille spørgsmålene: “Hvordan har jeg det?” og “hvad kan jeg gøre for at nære det vigtigste menneske i mit liv”? Den vigtigste person bør være dig.

Når først du er kommet hertil, er du virkelig i stand til at lytte og handle efter det som er vigtigt for dig og for din livskraft. Kom nu – jeg tror på dig. Du kan godt:-)