Posts

Forestil dig, at en sten bliver kastet i vandet. Den danner ringe i vandet og efter lidt tid falder vandet igen til ro. Et mennesker består af omkring 60 % væske, og ligesom ringene i vandet ved stenen, så vil denne væske også vibrere.

Har vi ubalancer i krop og sind, f.eks. på grund af stress, så står vores kropsvæsker og vibrerer mere eller mindre konstant og det er selvfølgelig hverken sundt eller sjovt.

Der er allerede forsket en del i, hvordan at meditation er stressforebyggende. Udfordringer kommer, når vi HAR for travlt eller at stress allerede HAR sneget sig ind på os. Så kan det for mange være uoverskueligt at meditere. En stressramt vil have tendens til at “skulle gøre noget”, og altså ikke blot sidde stille og observere tankerne. og her er brug af lyd og stemme helt formidabel. For så SKAL du jo gøre noget aktivt, nemlig få din stemme til at skabe en lyd og samtidig aktiverer det din vejrtrækning, så du kommer dybere ned i kroppen og herved også modarbejder den stress, som eventuelt måtte sidde i din krop.

Ved at bruge lyd og stemme, kan du altså skabe dine egne lydbølger i din krop og hermed hjælpe til at genopbygge en sund balance, der hjælper dig til afspænding og velvære i krop og sind. Når du bruger stemmen, bruger du din krop som ressonansrum, og det skaber lydbølger i din krop – eller små ringe i vandet om du vil. Ved at bruge lydbølger og kroppen som ressonansrum, kan du hjælpe din sundhed og velvære godt på vej.

Her får du min opskrift på, hvordan du kommer igang med

 

DSC_2094Lydbølger til Afspænding og Større Velvære

1. Sæt dig på en stol med ret ryg og med fødderne i gulvet.

2. Luk øjnene og indstil dig på afspænding vha. lyd og stemme.

3. Tag en dyb vejrtrækning og lad din stemme finde en tone, som er behagelig for dig (husk, der er ikke nogen forkert tone). Den tone, der føles rar for din stemme, er den rigtige for dig.

4. Syng/nyn stille på vokalen A i 5-15 minutter og lad lydbølgerne afspænde din krop og dit sind.

5. Sid herefter i stilhed i 5-10 minutter og observér, hvordan du har det.

6. 

Åbn nu øjnene og vend tilbage til din hverdag med afspændt krop og sind.

På denne video, guider jeg dig til, hvordan at du kommer i gang.

 

God fornøjelse:-)

Det hele startede med, at jeg følte mig blokeret som sangskriver. Jo, jeg fik da skrevet enkelte sange, men jeg havde ligesom ikke fundet min genre. Desuden fik jeg ofte så mange idéer og billeder til en sang, at jeg umuligt kunne få det hele til at passe ind i en sang. Derfor valgte jeg at tage på kunstnerretreat på en lille ø, Lismore i Scotland.IMG_1158
Jeg skal ikke kede dig med det spinderi, der foregik i mit hoved, under selve turen. Men lad mig bare sige, at jeg måtte tage min egen medicin i form af vejrtrækning, afspænding og nynneøvelser for at få bare en smule styr på nervøsitet og spænding ved det forestående retreat.

Endelig var jeg ankommet og stod på scenen for første gang. Her sang og optrådte jeg det bedste jeg havde lært. Det var bare ligesom om, at jeg ikke brændte rigtigt igennem.

Min mentor (tidligere amerikansk skuespiller og danser Paul Oertel, der også har undervist på Århus Teaterskole) sagde: “Anne, du er i den grad underlagt janteloven. Du skal turde give slip og tillade dig selv at være unik. Hvordan skal det naturlige lys i dig ellers kunne strømme frit, så vi andre bliver forført af det som kun du kan?”

De ord var startskudet til, at jeg gav helt slip og turde stå ved mig selv og være modig og unik. Og pludselig gav det mening, at jeg havde så mange forskellige brikker og stilarter og ikke kun befandt mig i en genre. I dag ved jeg, at alle brikkerne danner et større billede, uanset om jeg er musical storyteller, lyd- og sangterapeut eller underviser i performanceteknik.

Jeg deler denne historie med dig, da jeg ønsker, at du også er modig og tør være unik. Så hvad er det, du kan give verden på din helt egen måde. Hvor er du helt unik og modig – der hvor “dit lys brænder klart”?

Så er det igen Sankt Hans Aften. Det får det til at “løbe koldt ned ad ryggen på mig”, når jeg tænker på alle de “kloge koner”, præstinder og healere, der har måttet lade livet på bålet, blot på grund af deres særlige evner. Nogle kendte til lægende urter, andre var dygtige til at tale med mennesker og endelig var der dem, som “så fremtiden”. Uanset evnen, så har det, som vi som mennesker ikke kan forstå altid ført til usikkerhed. Og dengang var usikkerhed og det uforklarlige farligt, for det kunne føre til en afslutning af livet på det brændende bål.

Jeg er ikke et øjeblik i tvivl om, at levede jeg dengang i 15-1600 tallet, så var jeg blevet brændt på bålet. Ja, kald mig bare heks, jeg indrømmer det. Jeg har – ligesom alle andre mennesker – særlige kræfter. Mine kræfter ligger gemt i min stemme og de vibrationer som min stemme skaber ved en tilhører.

Videnskaben har i dag slået fast, at menneskekroppen består af over 60% væske og heri svømmer flere tusind milliarder celler kilde: http://etiskraad.dk/da-dk/Temauniverser/Etikoglivetgym/Biologi/Noget-om-celler/Celler-kroppens-byggesten.aspx Er der ubalance i kroppen, vil vibrationen i væsken og cellerne være høj. Min oplevelse er, at speciel rolig, afbalancerende sang, kan hjælpe kroppen og personen til at finde tilbage til sin naturlige vibration og balance. Jeg får dog også besøg af både mødre, med urolige babyer til forretningsfolk, hvor stress i den grad “banker på” i systemet. Nedenfor kan du høre et videoeksempel på Sangens healende Kraft.


Så ja, kald mig bare, heks, præstinde eller “klog kone”. Jeg tør godt, at stå ved det, nu hvor hekseafbrændingerne er afskaffet, og med den salut vil jeg sende en kærlig tanke til alle de kvinder, der måtte lade livet på bålet og ønske dig en god Sankt Hans Aften.

 

Hvis du spørger mig, så er svaret ”ja”. I vores vestlige verden har vi bare fjernet os mere og mere fra den viden vi naturligt er født med. Som helt små, giver vi naturligt udtryk for behov via stemmen, men det ”lægger vi fra os”, når vi vokser op. I andre kulturer er det mere naturligt at grine højt, artikulere og gestikulere passioneret eller åbent græde ved smerte.

I den vestlige verden vælger vi ofte at bære vores smerte eller glæde inde i os selv, og det kan være med til at skabe ubalance og stress i krop, sind og sjæl.

Brug af stemmen og lyd kan virke som en ventil, så spændinger fra en fortravlet hverdag ikke ”låser” sig i kroppen til stress og ubalance (prøv bare at overvej, hvad der sker, når du sukker dybt et par gange). Når vi synger eller nynner genskaber vi kontakt til kroppen via et dybere åndedræt end det vi typisk bruger i løbet af en dag. Evnen til at mærke sin krop, forsvinder ofte ved f.eks. stress og vi kan derfor genskabe kontakt til kroppen via den dybe vejrtrækning. Når vi synger, frigiver hjernen hormonet, endorfiner. Det kaldes også for lykkehormonet, da det får os til at føle glæde. Jeg oplever ofte, at mennesker, der har sunget, bliver bedre i stand til at se løsninger umiddelbart efter en session. Æren herfor tilskriver jeg helt klart stemmen.   Cute girl

Du kan jo prøve den næste uges tid at udføre følgende øvelse, og se, om den gør en forskel for dig. Øvelsen er fra de 52 inspirationskort, der netop er udviklet til at skabe balance og trivsel og dermed også til at forebygge stress. God fornøjelse!

SYNG – SYNG – SYNG

Denne øvelse kan du selvsagt lave alene, men via fællessang skaber du samtidig et fællesskab og en fælles puls.

1. Start med at vælge en sang, som du kender rigtig godt. Stil dig eller sæt dig med ret ryg.

2. Syng nu for fulde hals, den sang du har valgt.

3. Læg mærke til din vejrtrækning. Bliver du forpustet? Hvis ja, så er sangen en god træning for dig. Når du synger kommer du typisk dybere med dit åndedræt end ellers.

4. Mærk hvordan at du har det nu i krop, sind og sjæl?

5. NB! Prøv at indføre, at I i en gruppe starter med at synge en sang som opstart til et ugentligt morgenmøde. I starten føles det nok lidt underligt, men det bliver hurtigt en god og værdifuld vane, der hjælper på trivselsbarometeret!

Julen og nytåret er overstået. Nu er tiden kommet til at fastholde nytårsfortsættene. Personligt er jeg gået fra  nytårsfortsæt og nytårskur til i stedet at fokusere målrettet på en trivselskur i det nye år. Har du også lyst til at fokusere på trivsel og forebygge stress, så få et par fif her.work-life-balance

Jeg starter med at udfylde mit trivselsskema i 3 kategorier. Det kunne f.eks. se sådan ud:

God Energi/Opladning af   batteri Neutral Dårlig Energi/Afladning af   batteri
At synge og udvikle nye øvelser Surfe efter info på internettet markedsføring (herunder pressemeddelelser)
Skrive sange/udvikle nyt materiale og undervise Svare mails + administration Ringe til nye kunder
10% 40% 50%

 

Herefter kigger jeg på, hvor stor en procentdel af min tid, som jeg bruger på hver enkelt kategori (det har jeg angivet nederst).

Som du måske allerede har læst mellem linierne, så er der klart plads til forbedringer. Jeg spurgte mig selv:

1. Hvilke af neutralpunkterne og ”dårlig energi-punkterne” kan jeg ændre på eller uddelelegere så jeg får mere trivsel ind i mit liv?

2. Er de alle vigtige at opfylde? Nu ser mit skema sådan ud:

God Energi/Opladning af   batteri Neutral Dårlig Energi/Afladning af   batteri
At synge og udvikle nye øvelser Surfe efter info på internettet (sætter et stopur på 50 min., så jeg   ikke bruger unødig tid). Markedsføring – herunder pressemeddelelser. (Har valgt at betale en journalist for dette)
Skrive sange/udvikle nyt undervisningsmateriale Svare mails + administration (chekker mails 2-3 gange om dagen og   lukker ellers mailprogrammet) Ringe til nye kunder. (Størstedelen af mine kunder kommer gennem   netværk eller mund-til-mund, så har i stedet valgt at orientere mit netværk,   om mine nye tiltag)
60% 20% 20%

 

Jeg har desuden fundet frem til, at en af øvelserne fra inspirationskortene hjælper mig – nemlig ”nyn dig glad”. Så et par gange i løbet af dagen træner jeg min stemme og krop ved at nynne –  og samtidig får jeg et lykkeboost via endorfinerne, som hjernen frigiver. Ikke så ringe endda!

Når jeg nævner ordet ”stemning”, hvad er så det første der falder dig ind? Tænker du på klaveret hjemme i dagligstuen, der trænger til at blive stemt? Eller måske tænker du på Oda, der i frokostpausen altid forstår at ”ødelægge en god stemning”? De færreste af os forbinder ordet stemning med vores egen sindsstemning.teatermasker

Vi kan som mennesker selv være med til at præge vores stemning. Så føler du dig lidt tung og trist til mode, så har du selv en mulighed for at gøre noget aktivt for at ændre din stemning. Husk på, du ER ikke dine tanker og dine følelser. Hvis du føler dig i mol (det der af mange betragtes som det sørgmodige eller nedtrykte), så kan du faktisk ændre din sindsstemning til dur (det der af mange betragtes som det mere lyse og lette). Det kan faktisk gøres med ganske små, simple kneb. Her kommer et par fif, som jeg selv bruger. Disse øvelser er taget fra mine inspirationskort:

 

  1. Musik kan udføre mirakler, og det eneste du skal gøre er at lytte, virkelig lytte og så selvfølgelig ”tage det ind i kroppen”. Du kan ændre din sindsstemning til det mere lette og lyse ved at vælge et stykke musik, som har en god energi og som du bliver glad over at lytte til (om musikken er skrevet i dur eller mol er ligegyldigt. Hvorvidt du lytter til klassisk eller rytmisk musik er også underordnet – det vigtigste er den følelse som musikken giver dig). Jeg bruger selv bl.a. denne sang http://www.youtube.com/watch?v=TlGXDy5xFlw – Eurythmics – There must be an angel. Sangen giver mig en ”glad-i-låget-følelse”! Hvis jeg samtidig vælger at lade kroppen mærke sangens rytme – altså danser til, så bliver stemningen yderligere forstærket. Det er ikke sikkert, at dette nummer virker for dig. Så forsøg at finde ”dit-glad-i-låget-nummer”, så kan du ikke gå helt fejl.
  2. Sang er en anden måde du kan ændre din sindsstemning på. Det er nemlig sådan, at når du synger eller nynner, så frigiver din hjerne endorfiner. Endorfiner er det stof, der i folkemunde kaldes for ”lykkehormonet”. Så find et nummer du kan nynne med på, eller hvor du kan skråle for fuld hals. Tag herefter imod din dosis endorfiner og mærk hvad det gør ved din krop og din sindsstemning. Jeg behøver vel ikke at fortælle, at du får lykkeruset uanset hvordan du ellers mener, at du selv synger. Jeg er for øvrigt af den opfattelse, at ALLE kan synge, men den historie tager vi på et andet tidspunkt.

Så bare kom i gang! Du må selvfølgelig meget gerne dele med mig, om det lykkedes dig at gå fra mol til dur og komme fra det mørke til det lyse i din stemning.

Sikken voldsom trængsel og alarm… sådan lyder teksten på en af de gode gamle julesange og det er måske ikke helt ved siden af. I denne søde juletid er der virkelig basis for at blive stresset. Nu vil jeg dog godt lige pointere at stress ikke er synonym med at have travlt. I vores daglige omgang med sproget, så er det mere blevet reglen, at har vi travlt, så er vi også stresset, men sådan forholder det sig ikke. Stress opstår, når der er ubalance mellem de krav og forventninger som omgivelserne stiller til os samt de krav og forventninger vi har til os selv. Så hvis du stiller meget høje krav til dig selv både på arbejde og privat og ikke giver dig selv mulighed for at lade krop, sjæl og hjerne koble af – ja så kan du være på vej ind i den onde stressspiral. 430.000 danskere har ifølge Stressforeningen alvorlige stresssymptomer dagligt. Det koster samfundet frygteligt mange penge at afvente at mennesker ”går ned med stress”. For slet ikke at tale om de menneskelige konsekvenser stress har.  Jeg er jo stor fortaler for, at vi ikke venter på at uheldet er ude, men i stedet forsøger at forebygge stress. Det gør du ved at have en øget opmærksomhed på dig selv. Her får du 5 fif til at forebygge stress!

  1.  Træk vejret
    Det lyder simpelt, men for mange er det faktisk alt andet end simpelt. Når du er stresset, er din krop i alarmberedskab og fyldt med adrenalin. Derfor stopper de fleste mennesker ikke op for at trække vejret, men følger i stedet deres instinkt – nemlig at ”løbe hurtigere”. I virkeligheden kan du sænke din hjerterytme, din puls og reducere adrenalinen i kroppen ved at tage et par minutter, hvor du bevidst forsøger at trække vejret helt ned i maven. Prøv eventuelt at ånde ind, for dernæst at holde vejret i 10-15 sekunder og herefter puster du al luften ud igen. Denne øvelse hjælper til at du lettere kommer ned i kroppen. Gør denne øvelse et par gange om dagen med 5 dybe vejrtræk-ninger hver gang.
  2. Meditation og Humming
    Meditation er en fantastisk kur mod stress. Den hjælper dig til at være tilstede i din krop og mærke, hvordan du har det. Samtidig bliver din stakkels hjerne afspændt ved meditation. Har du svært ved meditation, kan du bruge humming til at ”få tankerne til at gå væk” inden du går ind i meditationen. Humming er, hvor du nynner på den tone der falder dig naturligt – alle toner er rigtige. Lyden du frembringer, giver massage til dine organer og celler og samtidig afspænder lyden din hjerne. Efter 10 minutters humming efterfulgt af 10 minutters meditation skulle du gerne kunne mærke en afbalancering af dit system. Du opnår det bedste resultat, hvis du kan gøre det dagligt og samtidig bliver øvelsen lettere, når du udfører den regelmæssigt.
  3. Nynneøvelser
    Det er almindeligt kendt, at sang frigiver endorfiner, men vi frigiver også endorfiner når vi nynner. Ligesom ved sang, så aktiverer nynneøvelser din vejrtrækning og du kommer ganske automatisk længere ned i kroppen, når du nynner og synger. Du kan selvfølgelig også ”skråle for fuld hals” til glæde for dig selv og dine kolleger, men mindre kan altså også gøre det! Så hvad er dit yndlingsnummer? Beslut dig for at nynne det dagligt på vej op ad trapperne til jobbet eller når du sidder i bilen. Du vil blive forbløffet over virkningen!
  4. Mindfulness
    Ja, ordet er måske fortærsket, MEN øvelserne virker. Sæt dig 2 minutter med lukkede øjne og mærk dig selv og din krop. Har du uro i kroppen? Hvis Ja, hvor sidder uroen så? Stil dig selv spørgsmålet ”Hvordan har jeg det egentligt?” Når du har fundet en spænding i kroppen kan du forestille dig, at du trækker vejret til det spændte sted, og med din vejrtrækning afspænder din krop. Du vil blive overrasket over, den virkning et par minutters nærvær på dig selv og dine egne behov kan gøre.
  5. Stjernen i dit liv!
    Du er helt unik og noget helt speciel. Så beslut dig for at tage et ansvar for dig selv og dit helbred, uden at skulle ”gøre” men i kraft af bare ”at være”. Er du en af dem, der har svært ved at sige nej? Hvis det er tilfældet, så øv dig på at sige nej, uden at skulle komme med tonsvis af forklaringer først. Vær opmærksom på, hvornår du dunker dig selv i hovedet med bebrejdelser (negative tankemønstre). Beslut dig i stedet for at se de positive aspekter i dit liv og fremhæv dem. Når du behandler dig selv som en stjerne, vil du opleve, at andre også begynder at behandle dig som den stjerne du virkelig er! Så tillad dig selv at stråle!

Vores verden kører hurtigere og hurtigere og vi kører med – både med krop, sind og hjerne. Som hulemennesket der løber for livet for at undgå sabeltigeren, så tonser det moderne vestlige menneske også afsted. Ude af stand til at stoppe op. Mange begynder sågar at træne til ironman eller målet om at løbe en marathon. Hvis bare liiiige jeg når ……, men når vi har nået det, så er der bare endnu mere vi mangler at nå!!

Sandheden er, at det limbiske system i hjernen lukker ned, når vi får for travlt og så er vi for alvor fanget i stressspiralen. Vi har jo ingen steder at løbe hen (og det er jo lidt mærkeligt at forsøge at “løbe væk” fra f.eks. direktøren)! Alligevel fortsætter vi i rasende tempo. Vi er blevet fartblinde og kan ikke selv se det paradokse i, at vi faktisk allerede HAR indledt en marathon – den foregår bare oppe i hjernen og det får kroppen til at reagere med et hav af signaler om, “at nu SKAL du altså stoppe op” – alt sammen noget, som de fleste overhører!

I virkeligheden er det eneste et menneske med stresssymptomer har brug for ro. Det er samtidig også det mest skræmmende du kan fortælle et menneske med stress. De kan simpelthen ikke overskue at skulle stoppe “med at løbe”! Der er forsket i, at meditation er yderst gavnligt for mennesker, da hjernen herved bliver aflastet. Jeg oplever dog, at mange finder det vanskeligt at meditere. Det gør jeg faktisk også selv! Til gengæld har jeg fundet ud af, hvad der virker for mig! Det gør Humming og Meditation. Det vil jeg gerne fortælle lidt mere om her!

Humming er, når du lader din stemme sætte an på en hvilken som helst tone. Når du kan tale, kan du altså også humme, for humme har intet med sang at gøre! Faktisk sker der det, at krop og stemme ret hurtigt ligger sig fast på en tone som den enkelte finder behagelig. Her sidder du så i 15-20 minutter og hummer for dig selv. Når du gør det, får din krop, dine celler og dine indre organer en dejlig gang massage. De står simpelthen og vibrerer ved lyden af lydbølgen som du selv frembringer med din tone. Der er forsket i, at denne humming faktisk har helende effekt på kroppen og hjælper cellerne til efterfølgende at arbejde mere aktivt på at “hjælpe din krop”!

Samtidig finder jeg det også utroligt interessant, at ved at kroppen fyldes med lyd og vibration, så er det ligesom om, at hjernen stopper op og giver slip (måske bliver den også fyldt med lyd og vibrerer?). Herved bliver det væsentlig lettere for de fleste mennesker at gå ind i en efterfølgende meditation, hvor kroppen nu fyldes med stilhed – det må være sådan det føles at komme i himlen. Så HVIS du er en af de personer, som har svært ved traditionel meditation, så er Humming og Meditation måske noget for dig?

De fleste mennesker er bevidste om, at stress forplanter sig til kroppen og ikke kun til hjernen. Min erfaring er dog, at det er langt de færreste der ved, hvilke signaler, kroppen og stemmen sender som tegn på, at “stress er under opsejling”! Når jeg arbejder med mentees, både i min funktion som mentor i 1-1 forløb, men også  for grupper, så oplever jeg gang på gang, hvor overraskede deltagerne bliver over, hvor kropsligt det er, når vi arbejder på at finde balance og nærvær via krop og stemme. Mange får en bevidsthed om, hvilke signaler krop og stemme faktisk sender til dem – også om muligheden for at forebygge begyndende stress!

Som sanger er det helt naturligt at arbejde på at få krop og stemme til at arbejde sammen. Hvis kroppen ikke understøtter stemmen, så opnår sangeren ikke pondus og den fulde klang på sin stemme. Alle mennesker har brug for den samme connection for at få klang og kraft på deres talestemme, men hvis kroppen ikke er vant til at blive brugt aktivt til kommunikation og måske samtidig er ved at gå i stress-mode, så er dette yderst vanskeligt – for ikke at sige nærmest umuligt. Dog kan du “studere” dig selv og se om din krop og stemme “sladrer” om begyndende stress. Her får du 5 fif til at tage pulsen på dig selv:

1. Din vejrtrækning ligger i øverste del af brystkassen og er overfladisk. Typisk går dine skuldre op til ørerne, når du ånder ind og du føler dig ind imellem temmelig stakåndet.

2. Som følge af, at dit åndedræt ikke er dybt har din stemme heller ikke optimale arbejdsforhold. Du oplever måske, at din stemme har kraft i starten af en sætning for til sidst næsten at være en piben uden gennemslagskraft.

3. Din kæbe låser og dermed, lyder du mere spids i din kommunikation. Fysisk resulterer det ofte i, at du døjer med hovedpine og spændinger i kæbe og kraniet generelt.

4. Din tunge vil måske ikke altid som du vil. Tungen er faktisk en rigtig stor muskel og sangere træner den aktivt for at “få den til at makke ret”, når de skal synge svære partier, der tordner afsted. Men alle mennesker har faktisk behov for at kunne artikulere klart. En stressreaktion sætter sig ofte fysisk i tungeroden, så du kan få fornemmelsen af, at du nærmest snøvler og taler utydeligt! Det er selvfølgelig ikke ligefrem befordrende for en kommunikationssituation!

5. Sidst men ikke mindst; sangere arbejder med at vippe deres bækken ind under sig så lunger og brystkasse får bedst mulig støtte fra det som kaldes “sangermusklerne” (mellemgulvet). De mennesker der taler med en stærk stemme, taler fra nøjagtigt samme sted, som en sanger synger fra – altså med en stemme der er understøttet af mellemgulvets muskler. Imidlertid oplever jeg gang på gang, at mennesker der er i en begyndende stresstilstand “låser” i deres bækken. Når bækkenet låser, kan kroppen ikke finde sit naturlige lod og dermed heller ikke connecte ordentligt til musklerne. Faktisk sker der samtidig det, at mange får svært ved at møde andre med et åbent kropssprog, da de ikke kan løfte op langs rygsøjlen og dermed møde andre mennesker med naturlig balance.

Nu har jeg givet dig de 5 fif til, hvordan din krop og stemme kan “sladre” om begyndende stress! Jeg håber du finder dem nyttige og dermed kan hjælpe dig selv til at finde et liv i balance og nærvær og til at forebygge stress!!