Syng dig sund Danmark

Jeg har sagt det før, og jeg siger det igen: Sang har helende effekt! Tror du ikke på mig? Så kast dig ud fra 5 meter vippen og prøv det. Jeg lover dig, det er ikke farligt. Tvært om kan det styrke din livskraft og give dig større velvære både i krop og i sind.

I Tyskland har de lige nu mere end 60 syngesundhedscentre, hvoraf ca. halvdelen er syngesygehuse. En ting er sikkert! De har ikke disse syngesygehuse fordi de gerne vil underholde deres patienter.

Tyskland har fået øjnene op for alle de positive effekter sang har både i forhold til det fysiske såvel som det mentale og mange andre lande begynder at følge efter. Blot ikke Danmark. Vi hænger stadig i bremsen og bruger traditionel musikterapi. Men hvorfor er det så farligt at bruge den stemme? Jeg har svært ved at forstå, hvad vi venter på?

Nedenfor kan du se bare nogle af de effekter, som du opnår ved at bruge din stemme

  • sang kan virke blodtrykssænkende
  • du skaber kontakt til det dybe åndedræt, når du synger. Det har en afbalancerende effekt på både krop og sind
  • sang forhøjer indholdet af Immunglobin A, der styrker dit immunforsvar og virker stressreducerende
  • du kan opleve at sang virker smertelindrende
  • ved at synge forbedrer du din lungekapacitet, hvilket også gælder for KOL-patienter
  • når du synger, så frisætter du endorfiner, så du føler glæde
  • sang reducerer angst og stress i kroppen
  • sang i grupper virker socialt stimulerende og deltagernes hjerterytme kan synkroniseres

I Tyskland har de fundet ud af, at brug af sang kan reducere medicin og i nogle tilfælde kan minimere syge- og indlæggelsesdage. Så det er altså besparende for samfundet og for syngesygehuset og hjælper samtidig det enkelte menneske. Det kalder jeg en win-win situation.

Endelig er der yderligere 3 pointer som jeg bare MÅ fremhæve

  • der er ingen bivirkninger ved sang, så der er alt at vinde og intet at tabe
  • sang giver det enkelte menneske en mulighed for selv at gøre noget aktivt for sin helingsproces.
  • I Tyskland fortalte flere tidligere cancerpatienter mig, at de selv havde fået værktøjer, som de brugte derhjemme til at reducere stress og skabe positiv energi.

Når jeg oplever sådan noget, så stiger mit trivselsbarometer markant. Så herfra skal lyde en stor opfordring – SYNG-DIG-SUND-DANMARK og giv din livskvalitet et boost. Kom nu ind i kampen Danmark – hvad venter vi på?

 

Din lille indvendige humlebi, der har helende effekt

Kender du følelsen af, at være revet rundt i stressspiralen? De mennesker jeg arbejder med, kender det kun alt for godt.

Måske er du selv under pres grundet en sygdomstilstand? Måske er du under pres, fordi du er pårørende til et menneske, der p.t. er i en sygdomstilstand og dermed selv indirekte bliver berørt? Eller måske vil du hjælpe dig selv til centrering og balance og dermed forbedre din livskvalitet? Hvis du kan svare ”ja” til et af ovennævnte spørgsmål, så har jeg et ord til dig:

Humming.

Humming er som ordet antyder – at nynne. Når du bruger din stemme til at nynne skaber du resonans og lydbølger i din krop. Disse lydbølger har faktisk en omfattende effekt på dit velvære i både krop og sind. Nedenfor vil jeg forsøge at redegøre for nogle af de fordele, som du opnår ved humming

 

  1. Humming skaber ro i din krop og centrerer dig. For mennesker, der oplever uro og stress, så har de ofte svært ved at sætte sig ned og gøre ingenting. Men når de anvender humming oplever de hurtigt følelsen af at blive centreret i kroppen igen, fordi hjernen får en tiltrængt pause.
  2. Ved humming holdes fokus på åndedrættet og på humme-tonen (den tone du naturligt sætter an). Du vil langsomt opleve at dit åndedræt bliver dybere og du dermed ilter dit blod og din krop bedre.
  3. Nogle mener, at humming virker helende ned på celleplan (dem hører jeg til)J I hvert fald er der ingen tvivl om, at de lydbølger som din stemme skaber, giver en dyb, afspænding, der kan reducere og virke smertelindrende på kroppen.
  4. Det at humme kan lidt sammenlignes med en fysisk aktiv meditation. D.v.s. at dit sind aflastes og du opnår en ny form for klarhed. Det kan hjælpe dig til at slippe negative tanker og flytte dig til en ny start.
  5. Humming kan virke blodtryksregulerende og skabe ro. Efter bare 15 minutter kan du føle, at du er afslappet og samtidig fyldt med ny energi.

Er det ikke fantastisk at tænke på, at din stemme, kan give dig alt det og meget mere – bare ved at du slipper din egen lille indre humlebi fri.

Så kom bare i gang! Få frisat din indre humlebi og alle de dejlige helende vibrationer som din stemme skaber.

Sådan forbedrer du din livskvalitet med et dybt åndedræt

Som sanger, er det væsentligt at få en god kontakt til det dybe åndedræt. Det samme er tilfældet for dig. Ikke fordi du skal være sanger. Men fordi at det dybe åndedræt kan forbedre din livskvalitet.

Gennem mine klienter oplever jeg, hvordan at simple åndedrætsøvelser kan hjælpe både mennesker med cancer, men også mennesker med uro, stress og ubalance tæt inde på livet.

Alt det får du, når du har et dybt åndedræt

Når du har et dybt naturligt åndedræt vælter det ind med lækkerier på din velværekonto – endda helt gratis.  Jeg har valgt at fokusere på 3 positive effekter:

  1. Når du har en dyb, naturlig afslappet vejrtrækning ilter du dit blod bedre. Ilt styrker dine celler, og hjælper dem til at få balance og sundhed i din krop.
  2. En god dyb vejrtrækning har en groundende effekt, så du kan føle dig rolig i krop og sind. Det hjælper dig til at stå i orkanens øje og fokusere på det, som er vigtigt for dig lige nu og her.
  3. Dit stressniveau og stresshormoner reduceres ved en god dyb vejrtrækning. Ud over at aflaste dit nervesystem, så kan du opleve større klarhed og mere energi.

Sådan chekker du din vejrtrækning

Hvis du vil chekke, om du har en overfladisk vejrtrækning eller en dyb afslappet vejrtrækning, så her får du en lille øvelse:-)

  • De næste par minutter skal du være Sherlock Holmes. Sagt på en anden måde- leg detektiv og vær nysgerrig på dig selv, din krop og selvfølgelig på din vejrtrækning.
  • Du skal starte med at være uforstyrret. Du kan eventuelt lukke øjnene. Det kan hjælpe dig til at holde fokus på, hvad du mærker i din krop.
  • Placér din ene hånd på dit bryst (lige under kravebenet) og den anden på din mave.
  • Tag nu en dyb og nydende indånding. Læg mærke til,hvilken hånd der bevæger sig mest, når du ånder ind?
  • Gentag vejrtrækningen et par gange og åbn derefter øjnene igen og mærk, hvordan du har det både i kroppen og i dit sind.

Hvilken hånd bevægede sig mest, når du tog din indånding?

Hvis det var hånden på brystkassen, som bevægede sig mest ved din indånding, så har du et overfladisk åndedræt. Bare rolig – det er ikke farligt. Men du vil formentlig få mere velvære og livskvalitet, ved at arbejde på at få et dybere åndedræt.

Hvis det var hånden på maven, der gik ud som en lille tyk babymave, når du tog en indånding – så tillykke. Du har lige nu kontakt til et dybt afslappet åndedræt.

Vil du vide mere om, hvordan du kan træne dit dybe åndedræt bl.a. ved hjælp af lyd, stemme og sang? Så følg med på mit nyhedsbrev. Jeg glæder mig til at inspirere dig:-)

Sangterapi – Stemmens Kraft

Jeg er tit stødt på skepsis, når jeg fortæller at jeg synger til mennesker for at hjælpe dem til livskraft, trivsel og balance, og jeg kan i virkeligheden godt forstå det. Det KAN virke som heksekunster, men i virkeligheden er det simpelt og virkningsfuldt og noget som er brugt gennem årtusinder.

Hvad er sangterapi?

Hulefolket vidste det, indianerne og præstinderne brugte det – ja faktisk har alle de gamle naturfolk anvendt sang, lyd og vibration til heling af krop og sind. Det som jeg kalder for Stemmens Kraft. For mig er det såre simpelt: Sang er et naturlægemiddel, der kan hjælpe til at skabe balance i krop og sind og dermed større trivsel for den enkelte.

Sangterapi er,

Anne Ryom med tibetanske syngeskåle

Anne Ryom med tibetanske syngeskåle

  • når du bruger din egen stemme til at synge og skabe lyd med fokus på at lyden skal hele din krop via vibrationen og hermed hjælpe dig til balance eller
  • når du lader en behandler “synge og tone og spille til din krop” for at opnå balance, og trivsel i krop og sind.

Når du synger selv, kommer vibrationerne indefra. I det tilfælde fungerer din krop som resonansrum. Når du “bliver sunget til”, så bliver du påført vibrationerne udefra af en behandler.

Når jeg har klienter arbejder jeg ofte med en kombination af de 2 metoder, da jeg mener, det skaber det bedste resultat. Nogle mennesker har dog så store blokeringer ved at bruge deres egen stemme foran andre mennesker, at de kun ønsker at jeg synger til dem. Og det er selvfølgelig også okay.

Hvem kan sangterapi hjælpe?

Der er forsket meget lidt i, hvordan at lyd og sang påvirker den enkelte person og hvilke ubalancer det kan afhjælpe. Min erfaring er, at sangterapi hjælper mennesker, der f.eks. er i en cancertilstand. Pårørende og andre mennesker, der har stress og mennesker som lider af en lettere grad af angst og depression.

Desuden har jeg hjulpet mennesker som led af fysiske smerter, så som synkebesvær, smerter i iskias eller lændesmerter. En enkelt gang har jeg hjulpet en kvinde som led alvorligt af en diskosprolaps (den historie kan du læse nederst i dette blogindlæg). I virkeligheden er det en naturlig form for afbalancering som er god for stort set alle mennesker, og så er den helt uden bivirkninger.

Hvad skal der til for at sangterapi virker?

Først og fremmest, at klienten møder ind med et åbent sind og er parat til at indgå i et samarbejde. Samarbejdet sker bl.a. ved en øget opmærksomhed på, hvad der sker i kroppen under behandlingen og ved at være åben og imødekommende overfor lyd og sang og ved at være parat til at arbejde med sin egen vejrtrækning.
Det er helt OK at møde op med en sund skepsis, men hvis det er en negativ skepsis, så er behandlingsresultatet nærmest fastlagt til at være negativt på forhånd.
Mange kommer hos mig, når det traditionelle behandlingssystem har “givet op”. En del mennesker er jeg i stand til at hjælpe. Men nogle mærker blot en midlertidig fremgang og afspænding af kroppen, hvorefter den tidligere tilstand i enten krop eller sind genindfinder sig. Hvorfor ved jeg ikke.

Det positive ved sangterapi er, at du relativt hurtigt vil vide, om sangterapi har en virkning på dig. Typisk vil der være en markant ændring i dit velbefindende efter blot 1 – 2 behandlinger. Hvis ikke der er det, så er sangterapi ikke den rette behandlingsform for dig.

En solstråle-klienthistorie

En af de klienter, som jeg har hjulpet, hedder Lone. Lone arbejder som sygeplejerske på et plejehjem. Da jeg mødte hende, havde hun igennem 1 år lidt af en slem diskosprolaps. Faktisk var det kommet dertil, at hendes læge havde ordineret stærk smertestillende medicin og fortalt, at hun nok måtte indstille sig på at leve sit liv på nedsat kraft.
Lone er en kvinde i 50-erne, der altid havde haft fuld fart på og holdt sin krop i form bl.a. ved cykling, gå- og løbeture. Men nu var alt dette ikke muligt og Lone havde nærmest indstillet sig på et liv med kroniske smerter.

Første gang jeg behandlede Lone, kunne jeg med det samme mærke, at hun var dygtig til at slappe af og indgå i et samarbejde gennem sin vejrtrækning. Det var nærmest som om, at hendes krop “sugede lyd og sang til sig”.

Jeg brugte mine tibetanske syngeskåle forskellige steder på hendes krop, mens jeg sang, og til sidst satte jeg monolinaen på hendes ryg og sang intuitivt for at afbalancere nervesystemet og igangsætte hendes egen indre vibration med mulighed for heling.
uro med positive tilkendegivelser
Næste dag ringede Lone og fortalte følgende: Hun var om sædvanligt vågnet om natten for at skulle ud at tisse. For første gang i lang tid, havde hun rejst sig op uden smerter. Hun havde observeret, hvordan at hendes urin var ekstra gul og grumset og desuden lugtede grimt. Som hun sagde: “Jeg ved jo nok, hvad det betyder – kroppen renser ud”. Om formiddagen ville hun prøve at se, om hun kunne gå en tur langs stranden. Til hendes store overraskelse opdagede hun, at hun var i stand til at gå ca. 1 kilometer langs stranden og retur, uden at få smerter. Noget hun ikke havde været i stand til at gøre siden at hun fik sin diskosprolaps.

Efter yderligere 1 behandling blev Lone i stand til at cykle og jogge små ture. Ikke på samme niveau som før skaden, men hun genvandt en stor del af sin frihed. Behøver jeg at fortælle, hvad der skete med hendes sindstilstand og humør?? Som tak fik jeg denne smukke uro, med positive tilkendegivelser.

Jeg tror på lyd. Jeg tror på sang. Jeg tror på Stemmens Kraft – både din og min:-)

 

Hver fugl synger med sit næb

Derfor er sang så vigtigt!

Et af de første spørgsmål jeg møder, når jeg fortæller andre mennesker om, at jeg holder kurser og workshops er:  ”Skal deltagerne så synge”? Hertil er mit svar ”ja”.

Mange bliver skræmt fra vid og sans, når jeg fortæller dette. For dem ville de føle sig mere trygge ved, at jeg havde bedt dem bestige Mount Everest. Og det i sig selv, kan jo undre mig lidt. Hvad er det der gør, at vi er så bange for at synge sammen med andre?

Mange siger, at øjnene er sjælens spejl, men for mig er det stemmen. Når vi bruger stemmen, så får vi nemlig kontakt til et sted, der ligger dybt inde i os selv.

For at vi kan genetablere en naturlighed til vores stemme og det at synge, så er min oplevelse, at vi først og fremmest må huske på den gamle talemåde: Hver fugl synger med sit næb!

Hver fugl synger med sit næb!

Hver fugl synger med sit næb!

Så JA – vi er forskellige i vores lyd og stemme – hurra for det. Længe leve mangfoldigheden. Så om du er tyk eller tynd, høj eller lav, mener du kan synge rent eller ej – jeg garanterer dig, når du først åbner næbet og synger, så opnår du alligevel de virkninger, som brug af stemme og sang giver. Uanset hvordan du så selv mener, at det lyder. Og hvorfor dog gå glip af det?

Sang er den hurtigste måde at få kontakt til kroppen gennem åndedrættet, skabe nærvær i krop og sind og frigive endorfiner som bekæmper adrenalin (hvilket vi har for meget af ved stress). Så deltager du på et af mine kurser eller workshops, så er svaret “JA – du skal synge”.

Nedenfor kan du læse, hvad du opnår ved at åbne næbbet. Så SYNG – SYNG – SYNG og lad endorfinerne fylder dig med glæde og kærlighed:-)Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du opnår resultater.

Derfor skal du synge:

  • sang fremmer evnen til samarbejde og skaber en øget lydhørhed på os selv og andre
  • sang skaber nærvær
  • sang hjælper dig til mulighed for en dybere personlig udvikling
  • sang træner talestemmen. Det er de samme muskler, vi bruger
  • sang frigiver endorfiner – uanset, hvordan det lyder (du bliver glad i låget
  • sang mindsker stress og skaber trivsel
  • sang er sundt for krop og sind og giver dig et energi boost
  • sang kan virke blodtrykssænkende
  • sang styrker immunforsvaret
  • sang hjælper gennem den dybe vejrtrækning til at grounde dig og skabe balance i krop og sind

Afspænd krop og sind med Lydbølger

Forestil dig, at en sten bliver kastet i vandet. Den danner ringe i vandet og efter lidt tid falder vandet igen til ro. Et mennesker består af omkring 60 % væske, og ligesom ringene i vandet ved stenen, så vil denne væske også vibrere.

Har vi ubalancer i krop og sind, f.eks. på grund af stress, så står vores kropsvæsker og vibrerer mere eller mindre konstant og det er selvfølgelig hverken sundt eller sjovt.

Der er allerede forsket en del i, hvordan at meditation er stressforebyggende. Udfordringer kommer, når vi HAR for travlt eller at stress allerede HAR sneget sig ind på os. Så kan det for mange være uoverskueligt at meditere. En stressramt vil have tendens til at “skulle gøre noget”, og altså ikke blot sidde stille og observere tankerne. og her er brug af lyd og stemme helt formidabel. For så SKAL du jo gøre noget aktivt, nemlig få din stemme til at skabe en lyd og samtidig aktiverer det din vejrtrækning, så du kommer dybere ned i kroppen og herved også modarbejder den stress, som eventuelt måtte sidde i din krop.

Ved at bruge lyd og stemme, kan du altså skabe dine egne lydbølger i din krop og hermed hjælpe til at genopbygge en sund balance, der hjælper dig til afspænding og velvære i krop og sind. Når du bruger stemmen, bruger du din krop som ressonansrum, og det skaber lydbølger i din krop – eller små ringe i vandet om du vil. Ved at bruge lydbølger og kroppen som ressonansrum, kan du hjælpe din sundhed og velvære godt på vej.

Her får du min opskrift på, hvordan du kommer igang med

 

DSC_2094Lydbølger til Afspænding og Større Velvære

1. Sæt dig på en stol med ret ryg og med fødderne i gulvet.

2. Luk øjnene og indstil dig på afspænding vha. lyd og stemme.

3. Tag en dyb vejrtrækning og lad din stemme finde en tone, som er behagelig for dig (husk, der er ikke nogen forkert tone). Den tone, der føles rar for din stemme, er den rigtige for dig.

4. Syng/nyn stille på vokalen A i 5-15 minutter og lad lydbølgerne afspænde din krop og dit sind.

5. Sid herefter i stilhed i 5-10 minutter og observér, hvordan du har det.

6. 

Åbn nu øjnene og vend tilbage til din hverdag med afspændt krop og sind.

På denne video, guider jeg dig til, hvordan at du kommer i gang.

 

God fornøjelse:-)

Når alt håb er ude …

så er der ofte stadig håb at finde.

Jeg har igennem mange år været af den opfattelse, at sang og brug af musik og lyd kan have helbredende virkning. Ikke at forstå på den måde, at vi kan undvære det etablerede sundhedssystem. Men jeg er har den opfattelse, at det ikke behøver at være enten/eller. Det kan godt være både/og – både sundhedsvæsenet OG komplementær behandling. Jeg har derfor i mange år sunget og sang- og lydhealet på mennesker, alt fra små babyer med søvnbesvær og mavesmerter til mennesker med cancer og pårørende med angst stress. I dette indlæg vil jeg gerne dele en af mine klienthistorier for at fortælle dig om, hvilken virkning og kraft lyd, stemme og sang rent faktisk har.

uroEn sommerdag da jeg befandt mig i mine svigerforældres sommerhus, faldt jeg i snak med kvinden der bor i nabohuset. Jeg kender hende overfladisk og ved at hun er sygeplejerske. Høflig som jeg var, spurgte jeg “Hvordan går det med dig”? Med tårer i øjnene fortalte hun sin historie. I løbet af vinteren havde Lone fået en diskussprolaps og efterfølgende været i behandling og genoptræningsforløb. Nu havde lægerne fortalt hende, at der ikke var mere at gøre. Fremtidsudsigten varet liv med smertestillende medicin og med nedsat førlighed.

Fra at have været en aktiv sportskvinde, der både løb, cyklede og wind surfede, så  var Lone nu endt med at være taknemmelig, hvis hun kunne gå en kort tur uden smerter.

Jeg havde mine tibetanske syngeskåle med, så jeg tilbød at give hende en behandling med sang- og lydhealing. Jeg ved, at det ikke kan gøre tingene værre. I værste fald ville det blot ville give hende en afslappende oplevelse. Vi blev hurtigt enige om, at det måtte prøves. Som sagt så gjort. Allerede samme dag, gav jeg Lone en behandling, hvor jeg sang og spillede, imens jeg forsigtigt placerede skålene på hendes krop. Lige efter behandlingen fortalte hun, at hun nærmest kunne mærke, hvordan hver en celle vibrerede i kroppen.

Næste morgen kom Lone nærmest flyvende over til mig. For første gang i lang tid, havde hun oplevet en nat uden smerter og hun havde været i stand til at rejse sig fra sengen uden nærmest at skulle trækkes op. Hun bad om at måtte få yderligere en behandling inden jeg tog videre. Hvordan kunne jeg dog afslå det?

Summa summarum!! Efter blot 2 behandlinger var Lone i stand til at gå normalt, hun kunne smålunte og endda cykle mindre ture. Som sygeplejerske havde hun lagt mærke til, at hendes urin efter behandlingerne havde været grumset og lugtet grimt, hvilket er tegn på at kroppen renser ud.

Som tak for min indsats kom kvinden og gav mig denne smukke uro, som hun havde syet til mig. Den hænger nu ved mit klaver, så den dagligt kan minde mig om den styrke, skønhed og livskraft som sang og musik besidder på mere end én måde.

Se det er en historie fra det virkelige liv, og så er den oven i købet sand.

Sangens healende Kraft

Så er det igen Sankt Hans Aften. Det får det til at “løbe koldt ned ad ryggen på mig”, når jeg tænker på alle de “kloge koner”, præstinder og healere, der har måttet lade livet på bålet, blot på grund af deres særlige evner. Nogle kendte til lægende urter, andre var dygtige til at tale med mennesker og endelig var der dem, som “så fremtiden”. Uanset evnen, så har det, som vi som mennesker ikke kan forstå altid ført til usikkerhed. Og dengang var usikkerhed og det uforklarlige farligt, for det kunne føre til en afslutning af livet på det brændende bål.

Jeg er ikke et øjeblik i tvivl om, at levede jeg dengang i 15-1600 tallet, så var jeg blevet brændt på bålet. Ja, kald mig bare heks, jeg indrømmer det. Jeg har – ligesom alle andre mennesker – særlige kræfter. Mine kræfter ligger gemt i min stemme og de vibrationer som min stemme skaber ved en tilhører.

Videnskaben har i dag slået fast, at menneskekroppen består af over 60% væske og heri svømmer flere tusind milliarder celler kilde: http://etiskraad.dk/da-dk/Temauniverser/Etikoglivetgym/Biologi/Noget-om-celler/Celler-kroppens-byggesten.aspx Er der ubalance i kroppen, vil vibrationen i væsken og cellerne være høj. Min oplevelse er, at speciel rolig, afbalancerende sang, kan hjælpe kroppen og personen til at finde tilbage til sin naturlige vibration og balance. Jeg får dog også besøg af både mødre, med urolige babyer til forretningsfolk, hvor stress i den grad “banker på” i systemet. Nedenfor kan du høre et videoeksempel på Sangens healende Kraft.


Så ja, kald mig bare, heks, præstinde eller “klog kone”. Jeg tør godt, at stå ved det, nu hvor hekseafbrændingerne er afskaffet, og med den salut vil jeg sende en kærlig tanke til alle de kvinder, der måtte lade livet på bålet og ønske dig en god Sankt Hans Aften.

 

Kan din stemme hjælpe dig til balance og trivsel?

Hvis du spørger mig, så er svaret ”ja”. I vores vestlige verden har vi bare fjernet os mere og mere fra den viden vi naturligt er født med. Som helt små, giver vi naturligt udtryk for behov via stemmen, men det ”lægger vi fra os”, når vi vokser op. I andre kulturer er det mere naturligt at grine højt, artikulere og gestikulere passioneret eller åbent græde ved smerte.

I den vestlige verden vælger vi ofte at bære vores smerte eller glæde inde i os selv, og det kan være med til at skabe ubalance og stress i krop, sind og sjæl.

Brug af stemmen og lyd kan virke som en ventil, så spændinger fra en fortravlet hverdag ikke ”låser” sig i kroppen til stress og ubalance (prøv bare at overvej, hvad der sker, når du sukker dybt et par gange). Når vi synger eller nynner genskaber vi kontakt til kroppen via et dybere åndedræt end det vi typisk bruger i løbet af en dag. Evnen til at mærke sin krop, forsvinder ofte ved f.eks. stress og vi kan derfor genskabe kontakt til kroppen via den dybe vejrtrækning. Når vi synger, frigiver hjernen hormonet, endorfiner. Det kaldes også for lykkehormonet, da det får os til at føle glæde. Jeg oplever ofte, at mennesker, der har sunget, bliver bedre i stand til at se løsninger umiddelbart efter en session. Æren herfor tilskriver jeg helt klart stemmen.   Cute girl

Du kan jo prøve den næste uges tid at udføre følgende øvelse, og se, om den gør en forskel for dig. Øvelsen er fra de 52 inspirationskort, der netop er udviklet til at skabe balance og trivsel og dermed også til at forebygge stress. God fornøjelse!

SYNG – SYNG – SYNG

Denne øvelse kan du selvsagt lave alene, men via fællessang skaber du samtidig et fællesskab og en fælles puls.

1. Start med at vælge en sang, som du kender rigtig godt. Stil dig eller sæt dig med ret ryg.

2. Syng nu for fulde hals, den sang du har valgt.

3. Læg mærke til din vejrtrækning. Bliver du forpustet? Hvis ja, så er sangen en god træning for dig. Når du synger kommer du typisk dybere med dit åndedræt end ellers.

4. Mærk hvordan at du har det nu i krop, sind og sjæl?

5. NB! Prøv at indføre, at I i en gruppe starter med at synge en sang som opstart til et ugentligt morgenmøde. I starten føles det nok lidt underligt, men det bliver hurtigt en god og værdifuld vane, der hjælper på trivselsbarometeret!

Afspænd din krop med lydbølger

Vi kender alle billedet af, at en sten bliver kastet i vandet, hvorefter der danner sig ringe i vandet. Efter et stykke tid, falder vandet helt til ro igen. Det samme er faktisk tilfældet ved os som mennesker. Når vi bruger lyd og stemme, så bruger vi kroppen som ressonansrum, og så skaber lyden lydbølger i vores krop – eller små ringe i vandet om du vil. Jeg finder det utroligt facinerende, at vi ved at bruge krop og stemme bevidst, kan hjælpe vores egen sundhed på vej. Når vi nynner på bare en tone (det der også kaldes humming), så skaber vi svingninger i kroppen. Disse svingninger virker stimulerende for cellerne og samtidig frisætter de eventuelle spændinger, der måtte være i kroppen. Når vi nynner, så er det sjovt nok heller ikke muligt at fungere som problemløser samtidig, det betyder, at også hjernen får sig en tiltrængt pause. Sagt på en anden måde, bruger du kroppen som ressonansrum, så kan det være stressforebyggende for krop, sind og sjæl.

Har du lyst til at prøve en af øvelserne fra mine inspirationskort, så kommer den her:

Afspænding med Lydbølgerafspænding_inspirationskort

Sæt dig på en stol med begge fødder i gulvet. Ret ryggen og luk øjnene og indstil dig nu på afspænding v.h.a. lyd.

Tag en dyb vejrtrækning og nyn med lukkede læber ganske stille på den samme tone Hmmm. Den tone du nynner er helt rigtig for dig.

Nyn ganske stille for dig selv i 5 minutter og lad lydbølgerne afspænde din krop.

Åbn herefter øjnene og mærk, hvordan din krop har det.

 

Vil du vide mere om humming, så har jeg lavet en lille video, du kan se her: http://www.youtube.com/watch?v=gWy6FGo6YHU