Julen og nytåret er overstået. Nu er tiden kommet til at fastholde nytårsfortsættene. Personligt er jeg gået fra  nytårsfortsæt og nytårskur til i stedet at fokusere målrettet på en trivselskur i det nye år. Har du også lyst til at fokusere på trivsel og forebygge stress, så få et par fif her.work-life-balance

Jeg starter med at udfylde mit trivselsskema i 3 kategorier. Det kunne f.eks. se sådan ud:

God Energi/Opladning af   batteri Neutral Dårlig Energi/Afladning af   batteri
At synge og udvikle nye øvelser Surfe efter info på internettet markedsføring (herunder pressemeddelelser)
Skrive sange/udvikle nyt materiale og undervise Svare mails + administration Ringe til nye kunder
10% 40% 50%

 

Herefter kigger jeg på, hvor stor en procentdel af min tid, som jeg bruger på hver enkelt kategori (det har jeg angivet nederst).

Som du måske allerede har læst mellem linierne, så er der klart plads til forbedringer. Jeg spurgte mig selv:

1. Hvilke af neutralpunkterne og ”dårlig energi-punkterne” kan jeg ændre på eller uddelelegere så jeg får mere trivsel ind i mit liv?

2. Er de alle vigtige at opfylde? Nu ser mit skema sådan ud:

God Energi/Opladning af   batteri Neutral Dårlig Energi/Afladning af   batteri
At synge og udvikle nye øvelser Surfe efter info på internettet (sætter et stopur på 50 min., så jeg   ikke bruger unødig tid). Markedsføring – herunder pressemeddelelser. (Har valgt at betale en journalist for dette)
Skrive sange/udvikle nyt undervisningsmateriale Svare mails + administration (chekker mails 2-3 gange om dagen og   lukker ellers mailprogrammet) Ringe til nye kunder. (Størstedelen af mine kunder kommer gennem   netværk eller mund-til-mund, så har i stedet valgt at orientere mit netværk,   om mine nye tiltag)
60% 20% 20%

 

Jeg har desuden fundet frem til, at en af øvelserne fra inspirationskortene hjælper mig – nemlig ”nyn dig glad”. Så et par gange i løbet af dagen træner jeg min stemme og krop ved at nynne –  og samtidig får jeg et lykkeboost via endorfinerne, som hjernen frigiver. Ikke så ringe endda!

Når jeg nævner ordet ”stemning”, hvad er så det første der falder dig ind? Tænker du på klaveret hjemme i dagligstuen, der trænger til at blive stemt? Eller måske tænker du på Oda, der i frokostpausen altid forstår at ”ødelægge en god stemning”? De færreste af os forbinder ordet stemning med vores egen sindsstemning.teatermasker

Vi kan som mennesker selv være med til at præge vores stemning. Så føler du dig lidt tung og trist til mode, så har du selv en mulighed for at gøre noget aktivt for at ændre din stemning. Husk på, du ER ikke dine tanker og dine følelser. Hvis du føler dig i mol (det der af mange betragtes som det sørgmodige eller nedtrykte), så kan du faktisk ændre din sindsstemning til dur (det der af mange betragtes som det mere lyse og lette). Det kan faktisk gøres med ganske små, simple kneb. Her kommer et par fif, som jeg selv bruger. Disse øvelser er taget fra mine inspirationskort:

 

  1. Musik kan udføre mirakler, og det eneste du skal gøre er at lytte, virkelig lytte og så selvfølgelig ”tage det ind i kroppen”. Du kan ændre din sindsstemning til det mere lette og lyse ved at vælge et stykke musik, som har en god energi og som du bliver glad over at lytte til (om musikken er skrevet i dur eller mol er ligegyldigt. Hvorvidt du lytter til klassisk eller rytmisk musik er også underordnet – det vigtigste er den følelse som musikken giver dig). Jeg bruger selv bl.a. denne sang http://www.youtube.com/watch?v=TlGXDy5xFlw – Eurythmics – There must be an angel. Sangen giver mig en ”glad-i-låget-følelse”! Hvis jeg samtidig vælger at lade kroppen mærke sangens rytme – altså danser til, så bliver stemningen yderligere forstærket. Det er ikke sikkert, at dette nummer virker for dig. Så forsøg at finde ”dit-glad-i-låget-nummer”, så kan du ikke gå helt fejl.
  2. Sang er en anden måde du kan ændre din sindsstemning på. Det er nemlig sådan, at når du synger eller nynner, så frigiver din hjerne endorfiner. Endorfiner er det stof, der i folkemunde kaldes for ”lykkehormonet”. Så find et nummer du kan nynne med på, eller hvor du kan skråle for fuld hals. Tag herefter imod din dosis endorfiner og mærk hvad det gør ved din krop og din sindsstemning. Jeg behøver vel ikke at fortælle, at du får lykkeruset uanset hvordan du ellers mener, at du selv synger. Jeg er for øvrigt af den opfattelse, at ALLE kan synge, men den historie tager vi på et andet tidspunkt.

Så bare kom i gang! Du må selvfølgelig meget gerne dele med mig, om det lykkedes dig at gå fra mol til dur og komme fra det mørke til det lyse i din stemning.

Vores verden kører hurtigere og hurtigere og vi kører med – både med krop, sind og hjerne. Som hulemennesket der løber for livet for at undgå sabeltigeren, så tonser det moderne vestlige menneske også afsted. Ude af stand til at stoppe op. Mange begynder sågar at træne til ironman eller målet om at løbe en marathon. Hvis bare liiiige jeg når ……, men når vi har nået det, så er der bare endnu mere vi mangler at nå!!

Sandheden er, at det limbiske system i hjernen lukker ned, når vi får for travlt og så er vi for alvor fanget i stressspiralen. Vi har jo ingen steder at løbe hen (og det er jo lidt mærkeligt at forsøge at “løbe væk” fra f.eks. direktøren)! Alligevel fortsætter vi i rasende tempo. Vi er blevet fartblinde og kan ikke selv se det paradokse i, at vi faktisk allerede HAR indledt en marathon – den foregår bare oppe i hjernen og det får kroppen til at reagere med et hav af signaler om, “at nu SKAL du altså stoppe op” – alt sammen noget, som de fleste overhører!

I virkeligheden er det eneste et menneske med stresssymptomer har brug for ro. Det er samtidig også det mest skræmmende du kan fortælle et menneske med stress. De kan simpelthen ikke overskue at skulle stoppe “med at løbe”! Der er forsket i, at meditation er yderst gavnligt for mennesker, da hjernen herved bliver aflastet. Jeg oplever dog, at mange finder det vanskeligt at meditere. Det gør jeg faktisk også selv! Til gengæld har jeg fundet ud af, hvad der virker for mig! Det gør Humming og Meditation. Det vil jeg gerne fortælle lidt mere om her!

Humming er, når du lader din stemme sætte an på en hvilken som helst tone. Når du kan tale, kan du altså også humme, for humme har intet med sang at gøre! Faktisk sker der det, at krop og stemme ret hurtigt ligger sig fast på en tone som den enkelte finder behagelig. Her sidder du så i 15-20 minutter og hummer for dig selv. Når du gør det, får din krop, dine celler og dine indre organer en dejlig gang massage. De står simpelthen og vibrerer ved lyden af lydbølgen som du selv frembringer med din tone. Der er forsket i, at denne humming faktisk har helende effekt på kroppen og hjælper cellerne til efterfølgende at arbejde mere aktivt på at “hjælpe din krop”!

Samtidig finder jeg det også utroligt interessant, at ved at kroppen fyldes med lyd og vibration, så er det ligesom om, at hjernen stopper op og giver slip (måske bliver den også fyldt med lyd og vibrerer?). Herved bliver det væsentlig lettere for de fleste mennesker at gå ind i en efterfølgende meditation, hvor kroppen nu fyldes med stilhed – det må være sådan det føles at komme i himlen. Så HVIS du er en af de personer, som har svært ved traditionel meditation, så er Humming og Meditation måske noget for dig?

Mange mennesker har mistet evnen til at lytte til sig selv. Det oplever jeg dagligt. Specielt ved mennesker, der er i en cancertilstand, betragter nogle kroppen som “fjenden” og dermed så mister de også evnen til at mærke sig selv på godt og ondt. Det gør desværre også, at de heller ikke mærker, når stress kommer snigende.

Ifølge Tor Nørretranders ”Mærk Verden” modtager vi ca. 11.000.000 stk. information (eller ”bits”) i sekundet! Den information modtager vi gennem vores nervebaner i huden, gennem øjne og ører. Videnskabsmænd, har bevist, at vores bevidste sind kun kan opfatte mellem 16-50 bits  pr. sekund. Vi  bombarderes konstant med ny viden i vores højteknologiske verden via TV, SMS’er, mails og alle de beskeder og indtryk, vi dagligt skal kapere fra mennesker omkring os.

Dermed bliver det endnu mere vigtigt, at både du og jeg virkelig lytter både med øret, med hjertet og med kroppen for at fastholde balance, nærvær og den positive indre kraft. For mig foregår det allerbedst via sangterapi og sang.

Langt de fleste af de mennesker jeg arbejder med, kommer med udtalelser som:” jeg kan ikke synge, jeg kan ikke fordrage at høre min egen stemme eller jeg synger kun i badet”! Mit modspørgsmål er som regel: “Hvis du oplevede et barn der var i smerte og du vidste, at sang ville kunne hjælpe det. Ville du så ikke synge? Selvfølgelig ville du det.

Når først vi har sat janteloven bag os og sprunget ud i det, så oplever stort set alle, at der åbner sig en favr ny verden. Åndedrættet virker groundende. Stemmen skaber vibration i kroppen og  sangen fører os i direkte linje ind til vores inderste kerne. Og lige dér i den kerne, kan vi stille spørgsmålene: “Hvordan har jeg det?” og “hvad kan jeg gøre for at nære det vigtigste menneske i mit liv”? Den vigtigste person bør være dig.

Når først du er kommet hertil, er du virkelig i stand til at lytte og handle efter det som er vigtigt for dig og for din livskraft. Kom nu – jeg tror på dig. Du kan godt:-)